Hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását: légzési gyakorlatok

Áttekintés > A tüdő kapacitása a tüdő teljes mennyisége, melynek idővel tüdőképessége és tüdőfunkciója jellemzően lassan csökken a 20-as évek közepéig tartó életkor után, néhány olyan állapot, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) a légzési nehézségeket és a légszomjat okozza.

Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a tüdőkapacitás fenntartásában és növelésében, így könnyebb a tüdő egészséges megtartása és a szervezetnek az oxigén igénybevétele.

Membránfúvás 1. Diaphragmatic breathing

Diaphragmatic brea dolog, vagy "hasi légzés", a diafragmához kapcsolódik, amely a legtöbb esetben a nehéz emelést jelenti, amikor légzésre kerül. Ez különösen hasznos a COPD-ben szenvedő betegeknél, mivel a membrán nem annyira hatékonynak bizonyul ezeknél az egyéneknél, és megerősíthető. Leginkább akkor használják, amikor nyugodtnak érezzük magunkat. Ha COPD-szel rendelkezik, kérdezze meg orvosát vagy a légzőkészítőt, hogy mutassa meg, hogyan használja ezt a gyakorlatot a legjobb eredmény érdekében.

Pihenjen a vállán és üljön hátra, vagy feküdjön le.

• Helyezze egyik kezét a hasára és az egyik a mellkasára.
• Két másodperc alatt lélegezz be az orrába, és érezze, hogy a levegő a hasába költözik, és érezte, hogy a gyomrod kilép. A gyomrodnak jobban kell mozognia, mint a mellkasod.
• Lélegezzük ki két másodpercig az átszúrt ajkak között, miközben megnyomjuk a hasát.
• Ismétlés.

Bővebben: 5 légzőgyakorlatok a COPD számára

A szájfájás légzése 2. A szájfájás légzése

A szájhártyák légzése lassíthatja a légzést, csökkentve a légzést a légutak hosszabb ideig nyitnak, ami megkönnyíti a tüdő működését és javítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét, ez a légzési gyakorlat gyakran könnyebb a kezdőknek, mint a diaphragmatic breathing, és otthon is megteheti, még akkor is, ha senki nem mutatta meg

Az átszúrt ajkak légzési technikájának gyakorlása:

Lassan lélegezz be az orrlyukainkba.

• Öltözzön ki ajkát, mintha valami lüktetni vagy valami fújni kezdene. > Lélegezz le olyan lassan, amennyire csak lehetséges, az átszúrt ajkakkal, legalább kétszer annyit kell tennie, mint ameddig belélegzett.
• Ismételje meg.
• Tovább: 9 otthoni kezelés a légszomjhoz
• Rib stretch3 . Rib stretch

Ez a gyakorlat könnyen használható, és bárki megteheti. Úgy működik, hogy annyi levegőt tart a tüdőben, ameddig biztonságosan lehetséges. Ez segíthet a tüdő funkciójának és kapacitásának javításában, ha naponta legalább egyszer használják.

A bordázott testmozgás használata a tüdő kapacitásának növeléséhez:

Álljon felfelé a hátsó ívvel.

Tüntesse ki az összes oxigént a tüdejéből.

• Lélegezz lassan, tüdejét a lehető legnagyobb mértékben töltse ki.
• Tartsa lenyomva legalább 10 másodpercig.
• Lassan kilégzés.
• Számozott légzés4. Számozott légzés
• Ez a légzési gyakorlat mindenki számára hasznos lehet, aki tüdő kapacitását növeli. A számozott légzés megköveteli, hogy lélegezze be és ki a növekvő számlálási mintázatot.

Ehhez a feladathoz:

álljon állva, és mély lélegzetet vesz a szemével.

A légzést a tüdejéből ki kell erőltetni.

• Amint belélegzik, képeljük az 1. számot.
• Tartsuk vissza a lélegzetet néhány másodpercig, majd kilégezzük.
• Inhaláljon, ahogy ábrázolja a 2-es számot, majd kilégzés után tartsa a lélegzetet addig, amíg 3-as számba nem kerül.
• Folytassa ezt a gyakorlatot addig, amíg el nem éri a 8. számot.
• TipsTips a tüdő egészségesnek tartására
• Megelőzés a legjobb orvosság, és a tüdő egészséges megőrzése sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni kijavítani, miután valami rosszul megy. A tüdő egészséges állapotának megőrzése érdekében tegye a következőket:

A dohányzás abbahagyása és a másodlagos füst vagy környezeti ingerlések elkerülése.

Élvezze az antioxidánsokban gazdag ételeket.

• Védőoltásokat kapjon, mint az influenzavírus és a tüdőgyulladás elleni vakcina. Ez elősegítheti a tüdőfertőzések megelőzését és a tüdő egészségét.
• Gyakrabban gyakoroljon, ami segít a tüdők működésében.
• A beltéri levegő minőségének javítása. Használjon olyan eszközöket, mint a beltéri levegőszűrők és csökkentse a szennyező anyagokat, mint a mesterséges illatanyagokat, penészgombákat és porokat.