Kognitív viselkedési terápia Depresszió

Mi a kognitív viselkedésterápia (CBT)?

Kognitív A viselkedési terápia (pszichoterápia) egyfajta pszichoterápia A terápia e formája megváltoztatja a gondolkodási mintákat annak érdekében, hogy megváltoztassa a hangulatokat és a viselkedésmódokat, azon az elgondoláson alapul, hogy a negatív cselekvések vagy érzések az aktuális torzított hiedelmek vagy gondolatok eredménye, nem pedig a tudatalatti erők a múltban A CBT a kognitív terápia és a viselkedésterápia keveréke A kognitív terápia a hangulatokra és gondolatokra fókuszál A viselkedési terápia kifejezetten az akciókat és viselkedéseket célozza meg A CBT kombinált megközelítését gyakorló terapeuta strukturált környezetben dolgozik veled. Ön és a terapeuta dolgozik, hogy azonosítsa a konkrét negatív gondolkodási mintákat és b kihívó válaszok a kihívó vagy stresszes helyzetekre.

A kezelés a kiegyensúlyozottabb és konstruktívabb módszerek kifejlesztését jelenti a stresszorok kezelésére. Ideális esetben ezek az új válaszok megkönnyítik vagy kiküszöbölik a zavaró magatartást vagy rendellenességet.

A CBT elvei a terapeuta irodáján kívül is alkalmazhatók. Az online kognitív viselkedési terápia egy példa. A CBT alapelveit használja a depresszió és a szorongásos tünetek nyomon követésére és kezelésére.

A CBT működése Hogyan működik a CBT

A CBT egy rövid távú megközelítés, mint a pszichoanalízis és a pszichodinamikus terápia. Az egyéb típusú terápiák több évet is igénybe vehetnek a felfedezéshez és a kezeléshez. A CBT gyakran csak 10-20 munkamenetet igényel.

A megbeszélések lehetőséget adnak arra, hogy azonosítsák a jelenlegi élethelyzeteket, amelyek okozhatnak vagy hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Ön és a terapeuta azonosítja a jelenlegi gondolkodási mintákat vagy a torzulásait, amelyek depresszióhoz vezetnek.

Ez különbözik a pszichoanalízisektől. Az ilyen típusú terápia magában foglalja az életút történetének visszaszorítását, hogy felismerje a problémáinak öntudatlan forrását.

Megkérhetjük, hogy a folyóirat a CBT része legyen. A folyóirat lehetőséget ad arra, hogy rögzítse az életeseményeket és a reakcióidat. A terapeuta segíthet abban, hogy a reakciókat és a gondolkodási mintákat az önmegsemmisítő gondolat különböző kategóriáiba bontsa. Ezek a következők:

mindent vagy semmi gondolkodás: a világ abszolút, fekete-fehér kifejezések

• a pozitívum kizárása: pozitív tapasztalatok elutasítása, ragaszkodva ahhoz, hogy valamilyen oknál fogva "ne számítsanak"
• automatikus, negatív reakciók: szokásos, szidó gondolatokkal
• egy esemény fontosságának növelése vagy minimalizálása: nagyobb ügylet egy adott eseményről vagy pillanatról
• túlgenerálódás: túlzottan széleskörű következtetések levonása egyetlen eseményből
• személyre szabás: a személyes dolgok vagy a cselekvés érzései kifejezetten Önnek szólnak mentális szűrők: egyetlen negatív részlet felvétele és kizárólagos kizsákmányolása annak érdekében, hogy a valóság elképzelése sötétedjen
• Te és a terapeuta használhatja a folyóiratot, negatív gondolkodási minták vagy koncepcionálisabb észlelések.Ez egy sor jól bevált technikával valósítható meg, mint például:
• tanulni a torz gondolatok és reakciók szabályozásában és módosításában

megtanulni a külső helyzeteket és reakciókat vagy az érzelmi viselkedést pontosan és átfogó módon

• beszélni, pontos és kiegyensúlyozott
• az önértékelés használatával, hogy tükrözze és megfelelő módon reagáljon
• Ezeket a tapintási módszereket saját maga vagy a terapeuta segítségével gyakorolhatja. Alternatívaként gyakorolhatod azokat szabályozott környezetben, ahol szembesülsz a kihívásokkal. Ezeket a beállításokat a sikeres válaszadási képességre alapozhatja. Egy másik lehetőség az online CBT. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a módszereket otthoni vagy irodai kényelmében gyakorolja.
• ZavarokMi a betegségek CBT-kezelést végeznek?

A kognitív viselkedési terápiát széles körben alkalmazzák számos betegség és állapot kezelésére gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél. Ezek a rendellenességek és állapotok a következők:

antiszociális magatartás (ideértve az állatok vagy más emberek fekvését, ellopását és bántalmazását)

szorongásos rendellenességek

• figyelemhiányos hiperaktivitás zavar
• bipoláris rendellenesség
• magatartás
• depresszió
• étkezési rendellenességek, mint a szédülés, anorexia és bulimia
• általános stressz
• személyiségzavarok
• fóbiák
• skizofrénia
• szexuális rendellenességek
• alvászavarok
• > kábítószer-fogyasztás
• A kognitív viselkedésterápia kombinálható más kezelésekkel a depresszió elősegítése érdekében.
• A CBTA kockázatai vannak-e kockázatok?
• A CBT-hez kevés hosszú távú érzelmi kockázat áll fenn. A fájdalmas érzések és tapasztalatok felfedezése azonban stresszes lehet. A kezelés során szituációkat is szembeshetsz, amelyeket egyébként elkerülnéd. Például felkérhetjük, hogy időt takarítson meg a nyilvános helyeken, ha fél a tömegtől. Alternatívaként szükség lehet egy olyan szeretett ember halálával szembenézésére, amely a depresszióját okozza.

Ezek a forgatókönyvek lehetőséget nyújtanak arra, hogy megváltoztassák a stresszes vagy kedvezőtlen helyzetekre adott válaszokat. A terápia végső célja, hogy megtanítsa megtanítani a szorongás és a stressz biztonságos és konstruktív kezelését.

A szakértő megragadja, amit a szakértő mond

"A kognitív viselkedési terápia nagy mennyiségű bizonyítékot jelent, ami azt sugallja, hogy nagyon hatásos bizonyos problémák kezelésére." Simon Rego, Psy. A New York-i Montefiore Orvosi Központ igazgatója elmondta a Healthline-nek. "A bizonyítékok szélessége nem annyira kiterjedt a pszichoterápia más formáira. "

Ez nem azt jelenti, hogy más terápiák nem ugyanolyan hatékonyak és kedvezőek. "Nem illenek olyan szépen, mint amit tanulmányozni lehet" - mondja Rego. "A kognitív-viselkedési terápia eredményei alapján több bizonyítékalapú vizsgálatot végeztek, mint bármely más fajta. „