Csípős ideg a csípőben: tünetek, otthoni kezelés és több

Áttekintés

A csípő csípős idegei fájdalmai súlyosak lehetnek, fájdalmat okozhat, ha elmozdulsz, vagy égethet vagy zörökölhet, zsibbadtságod is lehet, ami a lábadon terjedhet.

A csípős ideg akkor fordul elő, amikor a szövetek az idegre nyomódnak, így bizsergést vagy gyengeséget okoznak. a következők:

• hosszabb ideig
• terhesség
• pajzsmirigy
• arthritis
• izomtörzs
• túlsúlyos vagy elhízott
• Olvassa el, ha többet szeretne megtudni erről az állapotról, és mi Nem teheti meg a fájdalom enyhítését.

TünetekMi érzi magát a csípős ideg a csípőben?

A csípős ideg különbözik a merev hátulról, bár a fájdalom és a tünetek a különböző emberek között változnak. A csípőre csípődő ideg gyakran fájdalmat okoz az ágyékban. Néha a fájdalom a belső combon is sugároz. A térdre is utazhat.

Ha csípős idegei vannak a csípőjén, a gyaloglás rosszabbá teheti. Minél több tevékenységet végez, annál rosszabb a fájdalom. A fájdalom fájdalmas fájdalmat érezhet, vagy éles, égő fájdalmat okozhat. Fájdalmas zsibbadást is tapasztalhat, különösen a fenékben, vagy bizsergő érzés. Vannak, akik szokatlan érzést is észlelnek.

Otthoni jogorvoslatokHome jogorvoslat

Sok megérintett ideg önállóan oldódik meg, és nem igényel orvosi kezelést. Sok hazai jogorvoslat megpróbálható, de még mindig a legjobb, ha először ellenőrizni fogja orvosával. Le lehet zárni más feltételeket, amelyek eltérő kezelést igényelhetnek.

Az otthoni állapot kezeléséhez kezdjen nyugodt és over-the-counter (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, mint például ibuprofen (Advil) vagy naproxen (Aleve). Tudja meg, mikor kell az ibuprofent vagy a naproxen-t bevenni.

A jég és a hő is segíthet. A jég csökkenti a duzzanatot és a hő segít a vérben keringésben, ami segíthet a fájdalom csökkentésében. Válasszon a kettő között.

Amíg pihen, ne üljön vagy álljon olyan helyzetben, amely növeli a fájdalmat. Ez arra utalhat, hogy további nyomást gyakorol a csípős idegre. A csípős ideg súlyos fájdalmat okozhat a csípőben, a fenékben és a lábakban.

Lehetséges, hogy gyengéd szakaszokat és gyakorlatokat is alkalmazhat a nyomás enyhítésére. Ezeket a pihenőidők között teheti meg.

Piriformis stretch

Attól függően, hogy hol van a fájdalom, néhány szakasz hasznos lehet. Amikor a piriformis szoros, akkor nyomást gyakorolhat az idegekre. A terület megnyújtásához kövesse az alábbi lépéseket.

Ülj le a lábad előtt hajlított lábakkal.

1. Az érintett oldal bokáját pihentesse az ellenkező térdén. Akkor feküdjön le a hátadon.
2. Hajlítsa le az alsó lábát úgy, hogy mindkét kezével megragadja a térdét.
3. Óvatosan húzza a térdet a teste felé.
4. A nyújtás növeléséhez mozgassa a kezét, hogy megragadja a bokádat, és óvatosan húzza a lábát a másik csípő felé.
5. Tartsa a szalagot 10 másodpercig.
6. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg a nyúlványt.
7. A szakaszon háromszor hajtsa végre a lábszárakat.
8. A mag megerősítése

Gyakran előfordul, hogy a csípő csikorgatott idegét egy gyenge mag okozza vagy súlyosbítja, ezért hasznos a hasi és a hátra erősítés. A deszka gyakorolja az egész magot.

Döntsünk:

Legyünk lapos a gyomrában.

1. Helyezze az alkarját laposra a földre, a könyökével a vállak alatt álljon.
2. Tekerje a lábujjaidat úgy, hogy a lábujjaid gömbjei a padlón laposak legyenek.
3. Nyomja fel az alkarra és a lábujjakra, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. A hátadnak síknak kell lennie, és a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a lábujjáig.
4. Gyengéd edzés

Az aktív tartózkodás létfontosságú a kipattant idegek elkerüléséhez, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg álló és gyalogos szünetet tartson a nap folyamán. Ezeket a szakaszokat is kipróbálhatja az iszlám fájdalomcsillapítására.

Ha egy íróasztalnál dolgozik, minden órában rövid szünetet tartson, vagy beszéljen az emberi erőforrás osztályával az álló íróasztal használatáról. Ha a nap nagy részét a lábadra tölted, győződjön meg arról, hogy cipőt visel, amely jó támogatást nyújt. A megfelelő cipő segít csökkenteni a csípő és a gerinc nyomását.

Jó testtartás

Az ülések és állások helyzete extra nyomást gyakorolhat a csípős idegre. A kis testtartás megváltoztatása segíthet csökkenteni a nyomást és enyhíteni a fájdalmat. Amikor állsz, összpontosítsd egyenletesen a súlyod mindkét lábára, és tartsd vissza a vállát. A helyes testtartás gyakorlása közben tartsa mindkét lábát a padlón. Ez azt jelenti, hogy kerülje a lábát. Tartsa egyenesen a gerincét, és a vállat húzta vissza, hogy elkerülje a gúnyolódást. Íme néhány tipp a jó testtartás mellett.

Lásd orvosHogy kell az orvoshoz?

Ha a fájdalom túl kényelmetlen, vagy több mint egy pár napig tartott, itt az ideje, hogy meglátja orvosát. Az orvosával folytatott megbeszélésen kívül próbáljon ki egy csontkovácsot, akupunkturistát vagy masszázsterápiát. Az American College of Physicians legújabb ajánlása szerint olyan módszereket kell alkalmazni, mint a masszázs, az akupunktúra, a hő vagy a gerincvelő manipuláció, mielőtt gyógyszert adnának az alacsony hátfájásra.

A fizikai terapeuta is segíthet. A fizikai terapeuták gyakorlatokat taníthatnak arra, hogy erősítsék és nyújtsák az izmokat az elcsípett ideg körül.

RecoveryRecovery

Általánosságban elmondható, hogy a pihentetett idegek néhány napon belül vagy héten belül megoldódnak. Az otthoni kezelésekkel javíthatja a helyreállítási folyamatot, például:

jég és hő

• gyakorlatok és szakaszok
• over-the-counter fájdalomcsillapítás
• pihenés
• Ha a tünetek nem javulnak vagy ha úgy gondolja, hogy egyre rosszabb, beszéljen orvosával.

Megelőzés Csikorgott idegek megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozzon egy csípős ideget a csípőben, ügyeljen arra, hogy gondoskodjon az izmokról. Ha van olyan munkája vagy hobbija, amely megköveteli a nehéz terhek felemelését, különös gondot kell fordítania a megfelelő formára. Ne feledje ezeket a tanácsokat:

térdre hajoljon, ne hátul.

• Kérje a segítséget, ha nehéz vagy ügyetlen alakokat emel.
• Kerülje a súlyos tárgyak felemelését sérülés közben, ami rosszabbá teheti állapotát.
• A megfontolásra kerülő egyéb megelőző intézkedések az egészséges testtartás fenntartása és a rendszeres testmozgás. Különösen a mag és az izmok erősítése segít megelőzni a jövőbeli sérüléseket.