Egészséges öregedés: vitaminok, amire öregszik

Kalcium

Az életkor előrehaladtával ez az ásványi anyag többet veszíthet, mint amennyit elnyel. Ez megkönnyíti a csontok törését (osteoporosis), különösen a menopauza utáni nők esetében. A kalcium segíti az izmokat, az idegeket, a sejteket és az ereket. A legtöbbet a csontokból nyerik, amelyek az ételekből származnak. Az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak körülbelül 20% -kal többet kaphatnak, mint más felnőttek. A tej, a joghurt és a sajt jó források.

B12-vitamin

Segít előállítani a vért és az idegsejteket. Természetesen csak állati ételekből, például húsból, halból, tojásból és tejtermékből kapja meg. A legtöbb amerikai elegendő B12-et eszik, de ez az életkorral változhat. Az 50 éven felüli embereknek 30% -ánál van atrofikus gastritisnek nevezett állapot, amely megnehezíti a test számára az élelmiszerekből történő felszívódását. Még mindig beszerezheti ezt a vitamint a "B12-dúsított" ételekből, például a reggeli gabonapehelyből, vagy tablettákból vagy lövedékekből.

D-vitamin

A testének szüksége van arra, hogy felszívja a kalciumot. Tehát vegye őket párhuzamosan az osteoporosis megelőzéséhez. A D-vitamin segíti az izmokat, az idegeket és az immunrendszert is. A legtöbb ember napfénytől kap D-vitamint. De a tested nem képes a nap sugarait D-vitaminvá alakítani, amint öregedsz. Nehezebb beszerezni ezt a vitamint ételekből, de a zsíros hal, például a lazac jó forrás.

B6-vitamin

A tested használja a baktériumok elleni küzdelemhez és az energia előállításához. Ez a csecsemők agyának növekedését is segíti. Többre van szüksége a B6-ra, amint öreged. Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak az idősek magas B6-szintű vérszintje és a jobb memória között. De úgy tűnik, hogy a vitamin nem javítja a demenciában szenvedő emberek mentális képességeit. A csicseriborsó könnyű és olcsó forrás. Ugyanúgy, mint a máj és a zsíros hal.

Magnézium

Segít a testnek a fehérjék és a csontok előállításában, és stabil vércukorszintjét tartja fenn. Diófélékből, magvakból és leveles zöldekből szerezheti be. Az idős emberek általában kevesebbet fogyasztanak belőle. Emellett nagyobb valószínűséggel vannak olyan egészségügyi problémái, mint emésztési problémák, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek megakadályozzák a testét abban, hogy könnyen felszívja a magnéziumot.

A probiotikumok

Ezek a "barátságos" baktériumok jót tesznek a beleknek. Erjesztett ételekből, például joghurtból vagy káposztából, vagy kiegészítőkből kaphatja őket. Segíthetnek emésztési problémákkal, például hasmenéssel vagy irritábilis bél szindrómával szemben, és akár allergiákat is védehetnek. A probiotikumok valószínűleg biztonságosak, ha egészséges vagy. De először beszéljen orvosával, ha bármilyen orvosi problémája van vagy gyengült immunrendszere van.

Az Omega-3

Ezeket a zsírsavakat "nélkülözhetetlennek" nevezzük, mert a tested nem tudja elkészíteni őket. Fontosak a szemed, az agy és a sperma sejtek számára. Segíthetnek védeni az életkorral összefüggő betegségek, például Alzheimer-kórt, ízületi gyulladást és a makula degenerációtól is, amelyek vakságot okozhatnak. Ha az orvos másképp nem mondja, akkor az az omega-3-szintje a legjobb, ha táplálékból nyeri el, például zsíros halból, dióból, repceolajból vagy lenmagból.

Cink

Sok amerikai időskorú nem kap eléggé belőle ezt az alulértékelt mikrotápanyagot. Elősegíti az illat- és ízérzetet, és harcol a fertőzésekkel és gyulladásokkal - az idősebb testben minden fontos munka. A cink szintén megvédheti látását. Az osztriga messze van a ásvány legjobb forrásáról. Egyébként marhahúsból, rákból és dúsított reggeli gabonafélékből szerezheti be.

Szelén

Védi a sejteket a károsodásoktól és a fertőzésektől, és megőrzi a pajzsmirigy megfelelő működését. A szelén az izmait is erőteljesen megőrizheti, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket, például a demenciát, a rák egyes típusait és a pajzsmirigybetegséget. Csak egy vagy két brazil diónak elegendő egy nap. Ne vigyázzon túl. Túl sok szelén okozhatja a hajának esését, és törékenyvé teheti a körmét.

Kálium

A kálium a test belsejében szinte mindenben szerepet játszik, beleértve a szívet, a vesét, az izmokat és az idegeket. Elősegítheti a stroke, a magas vérnyomás és az oszteoporózis elleni védelmet is. Sok amerikai nem elég. Szárított barackok, banán, spenót, tej és joghurt jó források. Kiegészítők szedése előtt kérdezze meg orvosát. Befolyásolhatják a magas vérnyomás, migrén és más betegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket.

Folsav

A B9-vitamin természetes formája levélzöldekben, diófélékben, babban és más élelmiszerekben található. A terhes nők laboratóriumi úton készített B9-vitamin formát vesznek, amelyet folsavnak hívnak, hogy meggátolják a születési rendellenességeket. A folát segít a sejtnövekedésben, és védelmet nyújthat a stroke és bizonyos rákok ellen. A legtöbb amerikainak elég van. Az élelmiszerekben található folát biztonságos. De az étrend-kiegészítőkből vagy dúsított ételekből származó túl sok folsav növeli az esélyét a vastagbélrák vagy az idegkárosodás szempontjából.

Rost

Valószínűleg tudja, hogy a rost jó neked. De tudta, hogy ez még fontosabb az öregedéskor? A rost hozzájárul az ütések elleni védelemhez, segít a rendszeresebb kukában, és csökkenti a koleszterin- és vércukorszintjét - ez nagy előnye az idősebb testben. Az 50 év feletti nőknek napi 21 grammot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 30 grammot kell fogyasztaniuk, de a legtöbb ember nem kap annyit. Ez megegyezik kb. 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonafélék vagy 8-10 adag zöldségekkel.

Hol lehet őket beszerezni

Függetlenül attól, hogy vitaminok, ásványi anyagok vagy rost, a legjobb, ha tabletták helyett élelmiszerekből szerezzük őket. De ez néhány idõsebb amerikainak kihívást jelenthet, különösen, ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet. Valószínűleg hiányzik D-vitamin, kálium, kalcium vagy élelmi rost. Ha úgy gondolja, hogy többre van szüksége, mint amennyit az ételből el lehet jutni, beszéljen orvosával olyan kiegészítőkkel kapcsolatban, amelyek biztonságosak lesznek gyógyszerei, étrendje és egészsége szempontjából.

Multivitamin

Kevés, ha van ilyen bizonyíték arra, hogy a multivitaminok egyébként egészséges időskorúak számára hasznosak. Az Egyesült Államok Megelőző Szolgáltatási Munkacsoportja a rák vagy a szívbetegség megelőzése érdekében a napi multivitaminok elleni küzdelmet javasolja. Az időskorúaknál forgalomba hozott multivitaminok nagyobb dózisú D vagy B12 vitaminnal, vagy kevesebb vasalással alakíthatók ki. De ha nincs rossz étvágya, vagy ha vannak olyan körülményei, amelyek megakadályozzák az egészséges táplálkozást, akkor valószínűleg nincs rá szüksége.