Egészséges táplálkozás a depresszióhoz

Áttekintés

Az egészséges test egyik kulcsa a megfelelő élelmiszer-választás A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, valamint sovány húsban, baromfiban és halban gazdag étrendnek köszönhetően hosszú utat tehet a fizikai egészségi problémák kockázatának csökkentésében.

Tudtad, hogy A tápláló ételek ugyancsak védik a mentális egészségét, bár egyetlen tápanyag vagy táplálkozási terv nem képes a depressziót gyógyítani, a jó egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szellemi jóléthez Az ételeket, amelyek fontos vitaminokban, ásványi anyagokban, komplex szénhidrátokban, fehérjében és zsíros a savak kulcsfontosságúak az agyad jó működéséhez.

Alapvető tápanyagokEssential tápanyagok

Az agyad, mint más szervek, reagál amit eszel és inni. Több vitaminra, ásványi anyagra és más tápanyagokra van szüksége, hogy egészséges maradjon. Ha megfosztja az agyát ezen alapvető tápanyagoktól, akkor nem működhet megfelelően. Ez növelheti a mentális egészségügyi problémák kockázatát.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és az ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak az agy egészségi állapotában. Az agy számára különösen fontos vitaminok a következők:

B-vitamin

A megfelelő működéshez az agyad is függ az ásványoktól:

magnézium

szelén

• cink
• Komplex szénhidrátok
• A szénhidrátok néhány célt szolgálnak az agy táplálására. A legalapvetőbb szinten az agyad az energiától való glükóztól függ. Ez az egyszerű cukor szénhidrátból származik az Ön étrendjében. A szénhidrátok segítik az agy termelését a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterben.

Gyümölcsök és zöldségek

teljes kiőrlésű ételek

hüvelyesek

• A testet nem szabad elfogyasztani édességek és feldolgozott gabonafélék helyett. ezeket a szénhidrátokat lassabban alakítja át glükózgá, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a feldolgozott cukrok és szemek találnak. Ennek eredményeként a komplex szénhidrátok stabilabbá és következetesebben biztosítják az agyat az üzemanyagnak.
• Aminosavak
• Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Elengedhetetlenek az agyad neurotranszmitterek előállításához. Ezek olyan kémiai hírvivő-típusok, amelyek az Ön idegsejtjei között jeleket hordoznak.

Például a szerotonin olyan neurotranszmitter, amely felelős a megelégedettség érzéséért. Az aminosav triptofánból készült. A dopamin egy neurotranszmitter, amely segít megindítani a motivációt. A fenilalanin aminosavból származik. A szervezeted elnyeli ezeket az aminosavakat a táplálékból származó ételekből.

Zsírsavak

A zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségi állapotában is. Az agyának nagy része zsírból áll, beleértve az omega-3 és az omega-6 zsírsavakat.A szervezet nem képes ezeket az esszenciális zsírsavakat önmagában készíteni. Ehelyett elfogyasztja azokat az ételektől, amelyeket eszel.

A legjobb, ha egyenlõ egyensúlyt kap az omega-3 és az omega-6 zsírsavak az Ön étrendjében. Sajnos a tipikus nyugati diéta túlzott mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmaz és nem elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Víz

Az agyad egyik végső fontos tápanyaga a víz. Ez az agytömeged többségét teszi ki. Még az enyhe kiszáradás is vezethet mentális egészségi tünetekhez, például ingerlékenységhez és koncentrációvesztéshez.

Élelmiszerek enni Élelmiszerek

Az agy működésének elősegítéséhez ételt kell fogyasztani, amely gazdag tápanyagokban gazdag, beleértve:

C-vitamint: citrusfélék, leveles zöldségek és más gyümölcsök és zöldségek

B-vitaminok: vörös hús, hal, tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és leveles zöldségek

magnézium

• D-vitamin: lazac, tőkehal, rákfélék, tojás és tejtermék, szelént és cinket: diófélék, magvak, egész gabonák, zöld zöldségek és halak
• komplex szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, quinoa, köles, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya,
• fenilalanin: sovány vörös hús, csirke, tojás, tejtermékek, szójabab és mag
• omega-3 zsírsavak: lazac, pisztráng , a tonhal, a bab, a dió, a brokkoli, a karfiol, a spenót, a sárgadinnye, a chia és a kendermag, valamint a canola és a lenmag
• omega-6 zsírsavak:
• poul próbálja ki a tojást, a gabonát és a növényi olajat
• Elkerülendő élelmiszerek
• Kerülje el vagy korlátozza ezeket az ételeket és italokat:
• koffeinmentes italok, mint tea, kávé és üdítőkalkoholos italok

cukros ételek

sült ételek

• kifinomult és feldolgozott élelmiszerek
• Számos finomított és feldolgozott élelmiszer, cukros étel és mélytálas ételek magas kalóriát és alacsony agyi egészséges tápanyagokat tartalmaznak. Túl sok étkezés növelheti a testi és lelki egészségi problémák kockázatát.
• Elvihető Az elvihetőség
• Az egészséges táplálkozás fontos nemcsak a fizikai egészségét, hanem a mentális jólétet is. A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány húsok, a baromfi és a halak széles választéka az Ön étrendjében segít fenntartani az egészséges és energiát. A rendszeres gyakorlás mellett és az elég alvás elfogyasztása mellett a jól kiegyensúlyozott táplálkozás csodákra tehet szellemi jólétet.