Anyagcsere Boosters: Fogyás vagy fikció?

Áttekintés

és a testsúlycsökkentés módszere? Szeretné, ha egy tablettát vegyen fel az anyagcseréért, és figyelje, hogy a fontok eltűnnek?

Ahogy az amerikaiak egyre erőteljesebben nőnek, továbbra is folytatódik a keresés a vékony-gyors termékek iránt, de valóban egy olyan tablettát vagy ételt, ami növelheti az anyagcserét?

A válasz "Igen" és "Nem" Ismerje meg, hogyan kell elkülöníteni a tényeket a fikciótól, amikor az anyagcserére emlékeztető állítások vannak.

MetabolizmusMivel működik az anyagcseréje?

Egyszerűen fogalmazva, az anyagcseréje az összes kémiai folyamat, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat vált át az élelmiszerből az energiájába, amelyre a sejtek működéséhez szüksége van. Az anyagcsere sebesség az a mennyiség, amely alatt a szervezet feldolgozza és energiát vagy kalóriát éget el az Ön által fogyasztott táplálékból. Az alapanyag-metabolizmus (BMR) az energia mennyisége Ories, a szervezetnek meg kell őriznie az alapfunkciókat, amikor pihen. Ez az, hogy hány kalóriát kell túlélnie, ha soha nem költözött.

A Mayo Clinic szerint a BMR a napi energiafelhasználás mintegy 70 százalékát teszi ki.

Több dolog befolyásolja BMR-jét:

Genetika: Naponta a napi kalóriákat nagymértékben meghatározza a genetika.

• Kor: átlagos BMR-je 20% után 20% -kal 2 százalékkal csökken.
• Nem: A férfiaknál magasabb a BMR mint a nőknél.
• Súly: A testsúly növekedésével, így a BMR is.
• Magasság: A magas emberek hajlamosak a BMR-re, mint a rövidebbek.
• Body makeup: A BMR magasabb lesz, ha több izom és kevesebb zsír van.
• Étrend: A hosszú távú alacsony kalóriatartalmú bevitel jelentősen csökkentheti BMR értékét. Tehát a szélsőséges diéták valóban ellene dolgoznak.

Egyes orvosi rendellenességek, bizonyos gyógyszerek és az éghajlat is megváltoztathatja a BMR-t.

Mennyire mozogsz, általában és a gyakorlatban is tükrözi a teljes kalória mennyiségét. Ön is éget kalóriát emésztő élelmiszer, a folyamat úgynevezett étrend által indukált termogenezis.

BoostersAz anyagcsere-javítók működnek?

Egyes vállalatok olyan termékeket árulnak el, amelyek állítólag növelik az anyagcserét. A legtöbben azt állítják, hogy ezt termogenezisnek nevezik, vagy fokozott hőtermeléssel. Ez a folyamat serkenti az energiafelhasználást, növeli az anyagcserét és segít kalóriát égetni.

Azok a kiegészítők, amelyek az anyagcserét növelik, összetevők kombinációját tartalmazzák. Mivel ezeket az alkotóelemeket szinte mindig egyedileg tesztelik, ennek alapján kell értékelni őket.

Nézzünk meg néhány olyan legáltalánosabb összetevőt, amelyek az anyagcserét növelő termékekben találhatók.

Koffein

Kutatások kimutatták, hogy a koffein növelheti a termogenezist. Az Obesity Véleményekben közzétett áttekintő cikk szerint hat különböző tanulmány kimutatta, hogy az emberek több kalóriát égetnek el, ha napi 270 mg (mg) koffeint fogyasztanak.

A perspektívában a legtöbb koffein-kiegészítés 200 mg koffeint tartalmaz, míg egy csésze kávé körülbelül 95 mg-ot tartalmaz. Ha rendszeresen beveszed a koffeint, akkor ez a hatás csökkenthető.

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt még több koffeint adna a diétájához. És győződjön meg arról, hogy a koffeinforrások nem túl magasak a kalóriákban. Ha túl sok édesített kávéitalot vagy chai-teát inni, akkor tényleg megtalálhatja magának súlyát.

Capsaicin

A kapszaicin a vegyi anyag, amely a forróságot a jalapeños-ba helyezi. Van némi utalás arra, hogy elősegítheti a súlycsökkenést. Tény, hogy az Appetite-ban megjelent 20 kutatási tanulmány áttekintést mutatott arra, hogy a kapszaicin napi mintegy 50 kalóriával megnövelheti a kalóriák mennyiségét. Ezek a kalóriák idővel összeadódnak, hozzájárulva a hosszú távú fogyáshoz. Tehát fontolja meg a fűszerkeverés a konyhában!

L-karnitin

Az L-karnitin olyan anyag, amely segíti a szervezetet a zsír energiává alakításában. Míg a szervezet a májban és a vesében termel, hús, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek is megtalálhatók.

Az L-karnitin hasznos lehet számos betegség, például szívbetegség, perifériás artéria betegség és diabéteszes neuropathia kezelésére. A fogyókúra étrend-kiegészítésként való alkalmazása azonban megkérdőjelezhető.

A Journal of Medicinal Food egyik tanulmánya szerint az L-karnitin bizonyos elhízásellenes hatásokat eredményezhet. De további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy felmérjék az L-karnitin-kiegészítők fogyás előnyeit és kockázatát.

Az étrend-kiegészítők hivatala szerint, ha túl sok, akkor potenciálisan veszélyes mellékhatásokat okozhat.

Króm pikolinát

A króm olyan ásványi anyag, amelyet a szervezet kis mennyiségben használ. A króm pikolinát-kiegészítők hasznosak azok számára, akiknek krómhiányuk van. De ez a hatásosság, mint az anyagcsere-emlékeztető megkérdőjelezhető.

Eddig a kutatók hüvelykujját adták. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című kísérleti tanulmány szerint a króm pikolinát-kiegészítők nem befolyásolták a testsúlycsökkenést.

Konjugált linolsav (CLA)

Mint sok kiegészítés, a CLA kutatásai vegyes eredményeket találtak. Az Európai Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintése azt mutatta ki, hogy a CLA elősegítheti a fogyás és zsírégetést, de a hatások kicsiek és bizonytalanok.

A gyomor-bélrendszeri problémák és a fáradtság gyakori mellékhatásai a CLA-kiegészítők szedésének, ezért érdemes továbbadni ezt.

Zöld tea

Számos tanulmányt végeztek a zöld teák hatékonyságáról a fogyásért. Kevés jelentett jelentős eredményeket.

Egy, a fiziológiában és a viselkedésben publikált tanulmány azt sugallja, hogy a zöld teaben megtalálható katechinek és koffein segíthet a súly fenntartásában. A zöld tea a legtöbb ember étrendjének biztonságos hozzáadását jelenti.

Resveratrol

A Resveratrol egy olyan anyag, amelyet a vörös szőlő, a fűfélék, a japán kagyló és a földimogyoró bőrében találnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírokat égetik patkányokban.De a New York-i Tudományos Akadémia kutatóinak kutatói szerint nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az ember anyagcsere-elősegítő képességét továbbra is támogatná. További klinikai vizsgálatokra van szükség.

TakeawayThe takeaway

A hype ellenére a zsíros busters és az anyagcsere-elősegítő szerek ritkán jelentős hatással vannak a testsúlycsökkenésre. Ha túl sok pénzt szeretne elönteni, a kalóriák elvágása az étrendből és a rendszeresebb gyakorlás valószínűleg a legjobb fogadásai.

Kérdezze meg orvosát, hogy többet tudjon a súlycsökkentésről biztonságos és fenntartható módon. És beszélj velük, mielőtt bármilyen fogyás gyógyszert vagy kiegészítést megpróbálna. A legjobb, ha orvosa segít felmérni a lehetséges előnyöket és kockázatokat.