Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Tartalomjegyzék:
- 1. Súlykezelés
- Most, hogy tudod, mennyire jó a testmozgás a menopauza idején, itt az ideje, hogy cselekvésre tervezzünk. Arra a kérdésre, hogy milyen konkrét gyakorlatokat tehetsz, hogy elkezdhessenek előnyöket tapasztalni? Kezdje ezeket a tippeket:
- A menopauza néha lehet kihívó idő, amint megtanulod, hogy alkalmazkodjon a szervezet sok változásához. Időnként úgy érzed, hogy a tested ellened dolgozik, de visszaszerezheti az irányítást. A rendszeres edzés olyan egyszerű lehet, mint a parkban való sétálás vagy olyan ambiciózus, mint egy maratoni képzés.
jól érzik magukat.A fizikai és pszichológiai előnyök mellett a testmozgás a józan vegyi anyagok kapsz egy hozzáadott bónusz, ami különösen fontos a nők átmenő menopauza.A testük számos változást tapasztal, amelyek lehetnek kényelmetlen, sőt fájdalmas.
A gyakorlat segíthet ebben az életszakaszon, és hagyja jobban érzésed, mint valaha. Tehát, akár törekvő runner, yogi vagy salsa táncos vagy okai annak, hogy a menopauza a legjobb alkalom arra, hogy mozogj, mintha soha nem mozdult volna elő.
1. Súlykezelés
Lehet, hogy a 20-as évek végén észrevette, hogy a gyors sebességű anyagcserje lelassult, és minden étkezéssel csökkentenie kellett a "krumplival" történő megrendelést. A menopauza során bekövetkező hormonális változások néha azt jelentik, hogy könnyebb súlyt szerezni. A testmozgás nem csak segít a súlygyarapodás megszüntetésében, hanem segít abban is, hogy pótolja az izomtömeg elvesztését, ami gyakori a menopauzában szenvedőknél. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy az egészséges nők 75 perces erőteljes aerob aktivitást javasoljanak az egészséges nők egészségének fenntartására. Ha fogyni szeretne, akkor legalább 20 perc gyakorlást kell naponta.
Habár mind a férfiak, mind a nők aggódnak az erős csontok életkorának megőrzése miatt, a nőknél magasabb az oszteoporózis kockázata. A jó hír az, hogy a kiépítés segíthet megépíteni és fenntartani a csontsűrűséget. Az Országos Osteoporosis Alapítvány súlycsökkentő és izomerősítő gyakorlatokat ajánl a csontritkulás kockázatának kitett vagy diagnosztizált betegek számára.
3. Szívegészség
4. Tünetmentesítés
Kiderül, hogy a gyakorlat gyakorlatilag enyhülést okozhat a forró villanásokban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az életet élõ nõk súlyos menopauza tünetei voltak, mint az aktív nõk.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen megakadályozhatja a posztmenopauzális tüneteket. Tehát talán még a hormonpótló gyógyszereit is helyettesítheti egy természetes alternatíva.
5. Az önbecsülés növelése
Minden nő másként tapasztalta a menopauza, és nem minden nő érzi a legjobbat ebben az időben.És ez rendben van. De ha kéknek érzed magad, akkor örömmel tudod, hogy a testmozgás lehet a pick-me-up, amire szükséged van ahhoz, hogy jól érezzed magad. Egy tanulmány szerint az idő múlásával a fizikai aktivitás magasabb önértékelési és menopauza-alapú életminőséghez kapcsolódott.
Get movin '
Most, hogy tudod, mennyire jó a testmozgás a menopauza idején, itt az ideje, hogy cselekvésre tervezzünk. Arra a kérdésre, hogy milyen konkrét gyakorlatokat tehetsz, hogy elkezdhessenek előnyöket tapasztalni? Kezdje ezeket a tippeket:
Aerob testmozgás
Gyakorolja a napi 20-60 percet, hetente három-öt napot. Kipróbálhatja a következőket:
kocogás, futás vagy gyaloglás
- lépcső mászása
- tenisz
- túrázás
- úszás
- tánc
- Erő edzés
napi perc, heti két-három nap. Kipróbálhatja a következőket:
emelősúlyok
- rugalmas szalagok használatával
- súlygépek használatával
- push-up vagy deszka
- Jóga és meditáció
A jóga és a mély lélegeztető technikák segíthetnek fájdalomcsillapításban nyugodj meg az elméd. Ezt hetente vagy hetente néhányszor megteheti. Próbáld ki ezeket a pózokat:
Nyugtalan hős póz
- Fej-térd póz
- Fekvő szög póz
- Gyermek póz
- Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdenél, mindig a legjobb konzultálni kezelőorvosával.
Elvállni
A menopauza néha lehet kihívó idő, amint megtanulod, hogy alkalmazkodjon a szervezet sok változásához. Időnként úgy érzed, hogy a tested ellened dolgozik, de visszaszerezheti az irányítást. A rendszeres edzés olyan egyszerű lehet, mint a parkban való sétálás vagy olyan ambiciózus, mint egy maratoni képzés.
Bármi is működik az Ön számára, ne feledje, hogy a mozgás hozzájárulhat a testi és lelki egészségéhez. Mindent megteszünk egy kis erőfeszítéssel, de soha nem késő, hogy vigyázzunk magunkra.
Mondja el nekünk, hogy milyen gyakorlati formában érzi magát a legjobban.
