Fájdalomcsillapítás: térdfájdalmak, ne és ne

Csináljon: pihenjen a fájó térdét

Vegyen egy kis szünetet, hogy térdének ideje legyen gyógyulni. Az enyhe térdfájdalom enyhítésére csak 1 vagy 2 nap pihenésre van szüksége, de a súlyos sérülések hosszabb ideig tarthatják a lábadtól. Beszéljen orvosával, ha néhány nap múlva nem javul.

Ne: Túl sokáig maradjon a kanapén

A testgyakorlás erős izmokat épít az ízületek körül, és ez segít megelőzni a sérüléseket. Miután a térded már elegendő pihenést kapott, térjen vissza oda. Az alacsony hatású víz edzés vagy a tai chi jó lehetőségek. De ne vigyük túlzásba, különben több fájdalmat kockáztathat.

Tegye: Használja a RICE-t

Próbálja ki a RICE képletet térdkárosodás kezelésére:

R est egy-két napra a gyógyuláshoz.

A térdét megnyugtatom, hogy megnyugtassa a gyulladást.

Nyissa ki (tekerje be) az ízületét, hogy támogassa és megakadályozza a folyadék felhalmozódását.

A duzzanat megfékezése érdekében emelje le egy párnán vagy széken.

Ne: kockázatcsúszások, utazások vagy esések

Viseljen jó futófelületű cipőt, hogy csökkenjen a csúszás veszélye. Válasszon alacsony sarkú lábú, gumi talppal ellátott lábát. Tartsa jól megvilágítva otthoni folyosóit és lépcsőházait, valamint tiszta padlóját, amiben átmászhat.

Csinál: Használjon cukornádot, ha szüksége van rá

Nem érzi magát bizonytalanul? Használjon valamit, hogy mozogjon. Válasszon egy erős, erős, könnyű cukornádot, gumi hegyével és egy könnyen megfogható fogantyúval. Tartsa 45 fokos szögben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a magassága megfelelő. Keressen egyet a kívánt színben vagy stílusban, így valószínűbb, hogy használja.

Csinál: Figyeld a súlyát

A további font megterheli a térdét, és növeli a fájdalmas ízületi gyulladás és sérülések kockázatát. De még a mérsékelt fogyás is javíthatja. Ha néhány fontot kell ledobnia, állítsa be azt a célt, hogy a következő néhány hónapban a jelenlegi súlyának mindössze 5% -át veszítse el.

Csinál: Fontolja meg az akupunktúrát

Apró tűk kerülnek a bőrébe a fájó ízület körül. A kutatások azt mutatják, hogy enyhítheti a térdízületi fájdalmakat, bár még mindig nem világos, hogyan. Keressen valakit, aki képzett és tapasztalt. Sok állam engedélyezi az akupunktúrákat.

Ne: Felejtsd el nyújtani

A térd körüli izmok megfeszülhetnek, és ez fájdalmas sérülésekhez vezethet. A napi szakaszok megakadályozzák ezt és az izomfájdalmakat. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát az egyszerű mozdulatokról, hogy segítsen Önnek pihenni, mielőtt sétálna vagy bármilyen más tevékenységet végezne.

Tegye: Használja a meleget és a hideget

Ha térdfájdalma felgyullad, próbálja meg hideg vagy meleg kezelést. A nedves hő jobb a fájdalom enyhítésében, mint a száraz. Áztassa meleg fürdőben, vagy nedves mosogatórongyot a mikrohullámú sütőbe. A duzzadt térd enyhítéséhez nyomja meg egy törülközőbe csomagolt fagyasztott zöldségzsákot az ízülethez.

Ne: Aludjon rossz helyzetben

Ez ronthatja a térd fájdalmát. Próbálja ki a különböző pozíciókat, és tegyen egy párnát térd közé, ha az alvó oldalán alszol. Ne támaszkodjon egy hajlított térdre a párnán - ez megnehezítheti a láb hajlítását másnap.

Csináljon: Próbáljon meg fogszabályozókat vagy hüvelyeket

Támasszon egy fájó, gyenge térdt zárójelekkel, hüvelyvel vagy szalaggal. Kérdezze meg a gyógytornost, hogy illeszkedjen az egyikhez, vagy ragasztja le térdét. A térdére illeszkedő egyszerű hüvely rövid távú fájdalomcsillapítást is kínál. Megtalálhatja őket a gyógyszertárban.

Ne: Viselje el térdét

Térdfájdalmat szenvedhet, mert túlterheli az izületeit. Az újra és újra elvégzett mozgások, mint például a lépcsőn felfelé és lefelé történő felfutás, az üveget üthet és lemerülhet. De ne ülj hosszú ideig is. Ez extra nyomást gyakorol a térd és a lábcsont között, ami fájdalmat okozhat.

Csinál: Támogassa az íveket

Válasszon cipőt, amely támogatja a boltíveket, vagy szerezzen becsúsztatható betétet a helyi gyógyszertárban. Ha ezek nem működnek, kérdezze meg orvosát az egyedi támogatásokról. De ezek drágák lehetnek és nem mindig működnek jobban, mint a vény nélkül elérhetők.

Ne: Ne viselje ugyanolyan régi cipőt

A cipők egy idő után nyújthatók és elhasználódhatnak. Ne viselje tovább a kedvenc párját, miután a támaszuk és a futófelület elhasználódtak. Előfordulhat, hogy az új cipő, amely támogatja a lábát és a bokáját, jól enyhíti a térdfájdalmat.

Csinál: Beszéljen orvosával

Nem csak térdfájdalommal kell foglalkoznia. Orvosa felírhat gyógyszert vagy szteroid injekciót ad neked. Talán beszélhet veled a kopott ízületek vagy szalagok pótlásáról.