ÉS a biztonságos étkezési és fogyasz tási módszerek

A National Institute of Health szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 35 százaléka elhízott és a gyermekek 17 százalékát az elhízás befolyásolja. Az elhízás olyan embert ír le, akinek testtömege vagy pontosabban a testzsír nagyobb, mint ami Egészséges egy adott magassághoz A testtömeg-index (BMI) vizsgálata segít megbecsülni, ha egészséges vagy egészségtelen súlyban van.

Ha fogyni szeretne, akkor a táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú: az első lépés az Ön "energiamérlegének", vagy a kalóriáknak a kalóriák kiigazítása, a kevesebb étkezés és a többletgyakorlás pedig súlycsökkenést eredményez, a gyakorlat ugyanolyan egyszerű, mint a napi 30 perces járás magában foglalja a intenzívebb képzési program.

Íme néhány kezdeti irányelv, amelyet szem előtt kell tartanunk:

Az egészséges testsúlycsökkenés heti egy-két font. Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt.

• Egy egészséges, egészséges étrendet eszik, amely rostban, gyümölcsben, zöldségfélékben és diófélékben gazdag.
• Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket, például cukros italokat, zsetont és fehér szemeket.
• A változások az idő múlásával történnek, nem egy héten vagy egy nap alatt.
• Minden mozgásszámlálás és a gyakorlat percek összeadódnak. Az American College of Sports Medicine 150-250 percet ajánl (30-50 perc, heti 5 nap) mérsékelt intenzitású testsúlycsökkentéshez.

Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni az egészséges étrendről és a testsúlycsökkentő eszközökről.

Biztonságos vs. FadSafe vs Fad diéták

Bár néhány fogyatékosságot ígérő gyors fogyás ígéretesnek mondható, gyakran egészségtelen és olyan szigorú szabályokat tartalmaz, amelyeket nehéz követni. Néhány népszerű csillámcsökkentő étrend, köztük a káposzta étrend, a grapefruit diéta és a Master Cleanse diéta. A testsúly túl gyorsan történő elhúzódása (hetente több mint három font) növelheti az epekövek kockázatát.

De hogyan tudod megmondani a különbséget a fad diéta és a biztonságos között? A fad étrend jelei a következők:

a gyors fogyás elősegítése

• az élelmiszerek vagy egész élelmiszertípusok korlátozása
• túl sok gyakorlás, túl gyors
• nincs szükség gyakorlásra
• tudományos bizonyítékok hiánya > Az étrendet követve ezek az iránymutatások eredményezhetik a súlykerékpározást, más néven yo-yo diétát. Ismétlődően a súlycsökkenés és a súlygyarapodás valóban növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, még akkor is, ha Ön nem túlsúlyos.
• A biztonságos étkezés a reális elvárásokra és egyensúlyra összpontosít. A biztonságos étkezés az adag méretéről szól, több zöldséget és más nagy mennyiségű ételeket fogyaszt, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és add hozzá a testmozgást a mindennapi gyakorlathoz.

Néhány példa az egészséges táplálkozásra:

Mediterrán diéta

egészséges egészséges táplálkozás

• DASH diéta
• Paleo diéta
• Az is fontos, hogy ragaszkodjunk egy diétához.
• Tippek és trükkökTippek és trükkök a diétára

Szerencsére olyan korban élünk, ahol a fogyás segítő jelei körülöttünk vannak. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges étrend és a testmozgás program egész életen át tartó változások. Néhány lépés az egészséges életmód befogadásához:

A kiegyensúlyozott étkezés előre tervezése.

Enyhén eszik. Segít megszámolni harmincként, miközben rág.

1. A fogyás és a testmozgás nyomon követését végző alkalmazás, például a MyFitnessPal, amely ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás.
2. A közösségi média segítségével nyomon követheti az előrehaladást, és felelősségre vonhatja magát.
Gyõzõdjön meg a napi legalább 30 perc gyakorlásának. A gyaloglás számít!
3. Különböző gyógyszerek csak akkor hatásosak, ha egészséges táplálékkal és testmozgással párosulnak. Győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához, és ellenőrizze, hogy ezek megfelelnek-e Önnek.
4. Az előrehaladás mérése

Bár a BMI segítségével általános képet adhat arról, hogy túl vagy alulsúlyozol, ennek a mérésnek az alkalmazása nem pontos bizonyos csoportok esetében. A sportolók például BMI-osztályozásuk alapján túlsúlyosnak tekinthetők, de súlyuk nem a zsír miatt van. Ezért egészséges súlyban vannak. Más csoportok, például az idősebb felnőttek normális BMI-je lehet, de még mindig túlsúlyosnak tekinthetők, mivel elvesztették a sovány testtömegüket és a zsír a legtöbbjük súlyát. A testzsír számításához szükség van a féknyereségre vagy a felszerelés pontosságára, de ezzel a számológéppel elképzelhető.

Okok Mi okozza az elhízást és a súlygyarapodást?

Az enni kevesebb kalóriát éget el, mint a legfontosabb magyarázat a súlygyarapodásra. Fontos meggyőződni róla, hogy mind a kalóriabevitelt, mind az ön elkötelezettségét figyeli a kalóriák elégetésére. Nem gyakorolhatják rendszeresen a súlyt.

A súlygyarapodás egyéb tényezői:

Kor:

Az öregedéskor anyagcseréink lelassulnak, és kalóriát égetünk le lassabban.

Gének: A génjeid és a családtörténeted is fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Valószínűleg ugyanazokat az étkezési szokásokat is fejlesztheti, mint a családja.

Orvosi feltételek: A már meglévő egészségügyi állapotok, mint például az alulteljesítményű pajzsmirigy, megnehezítik a súly csökkentését.

Életmódbeli tényezők: Az alváshiány, bizonyos gyógyszerek, a dohányzás és a stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

KockázatokMelyek az elhízással kapcsolatos kockázatok? Az elhízás miatt kialakuló leggyakoribb szövődmények a következők:

szívkoszorúér-betegség

: A szívkoszorúér megbetegedés csökkenti az oxigénben gazdag vér mennyiségét, amelyet a szívedbe küld. Ez növeli a szívroham vagy a szívelégtelenség kockázatát.

• magas vérnyomás : A szívet még nehezebb szivattyúzni kell, hogy a sejtek egész testébe érjenek. Míg a magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, ez vezethet szívbetegséghez, stroke-okhoz és veseelégtelenséghez.
• 2-es típusú cukorbetegség : Nem világos, hogy az elhízott emberek miért nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ez a betegség, de az elhízás növeli a cukorbetegség kockázatát.A 2-es típusú cukorbetegek 80% -a elhízott vagy túlsúlyos.
• Az elhízás növeli a következő kockázatokat: stroke

inkontinencia

• alvási apnoe
• ízületi fájdalom
• légzési nehézség
• TakeawayTakeaway
• egy fogyás bármelyik napon kezdődhet. A biztonságos módja annak, hogy biztosítsuk a tömeges veszteséget, folyamatosan tájékoztatjuk a folyamatot.