Alvás: a szundikálás egészségügyi előnyei

Napi nap?

A szundikálás nem csak csecsemők számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a délutáni napszemüveg felnőttek számára is nagyszerű. Nem kell lustának éreznie a nappali alvást. A rövid délutáni rövid napozás fellendítheti a memóriát, javíthatja a munka teljesítményét, felemelheti a hangulatot, éberségessé teheti és enyhíti a stresszt. Kényelmesen kezelheti ezeket az előnyeit.

Javíthatja a memóriáját

A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás fontos szerepet játszik az emlékek tárolásában. A napfény segít emlékezni a nap folyamán korábban megtanult dolgokra, mint a teljes éjszakai alvás. A szundikálás megakadályozza, hogy elfelejtsön olyan dolgokat, mint a motoros képességek, az érzékelés és a verbális emlékezés.

Lehet, hogy könnyebben csatlakoztathatja a pontokat

A szundikálás nemcsak az emlékezet emlékezetére segíthet, hanem az agyad is kapcsolatba hozhatja a felfedezett dolgok között. Az egyik tanulmányban a pelenkák könnyebbé tették az információk összegyűjtését, amelyeket a nap elején kaptak.

Segíthet mászni a vállalati létrán

Ha a nap folyamán újra és újra elvégzel egy feladatot, a nap teljesítménye rosszabb lesz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napfény segíthet következetesebbnek tartani.

Emelheti a hangulatát

Ha nem érzi magát, próbáljon bepólyázni, hogy felemelje a lelkét. A szundikálás, vagy akár egy óra pihenés alvás nélkül, világosabbá teheti kilátásait. A szakértők szerint a fekvésből és a pihenésből fakadó relaxáció hangulatnövelő, függetlenül attól, hogy elalszol-e vagy sem.

Több figyelmeztetni kell? szieszta

Ha azonnal ebéd után kicsit álmosnak érzi magát, nem vagy egyedül. Az ebéd utáni küzdelem valódi. Egy 20 perces szuncsa segíthet a nehéz szemhéjak legyőzésében.

A kis napszemüvegek nagy előnyeket hoznak

10 perc rövid napozás hasznos lehet, de tartsa 30 percnél rövidebb ideig, hogy ne ébredjen fáradtabbá. Ezt a szomorúságot, amelyet szundikálás után érezhetünk, alvási tehetetlenségnek nevezzük. Minél hosszabb ideig szunyókálsz, annál valószínűbb, hogy megszerezed ezt az érzést. Minél rosszabb, annál több időre van szüksége az ébredéshez és a munkához való visszatéréshez.

A napsugár jobb, mint a koffein

Ha fáradtnak érzi magát, de dolgozik, vagy tanul, hogy megszerezze, akkor jobb, ha le nem szokik kávét kortyolni. A koffeinnel összehasonlítva a szundikálás jobb memóriát és tanulást eredményezhet.

Hosszú éjszaka előre? A Nap segíthet

Ha tudja, hogy nem fog sok éjszakát aludni egy-két éjszakára (például az utazás miatt), akkor jobb, ha idő előtt előkészíti a szundikációt, mint a koffein. Minél hosszabb a nap, annál jobb. Ha koffeint kell igénybe vennie, a kis mennyiségű ital fogyasztása gyakran jobb, mint egy nagy csésze joe.

Megkönnyítik a stresszt

Ha nagy nyomás alatt áll, a szundik felszabadíthatja a stresszt és javíthatja immunrendszerét. A szakértők úgy vélik, hogy egy 30 perces szuncsa meg tudja csinálni a trükköt.

Jók a szívedhez

A napfény is segíthet a jegyeiben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 45-60 percig szunyókáltak, alacsonyabb a vérnyomásuk mentális stressz után. Tehát a szundosz segíthet a testének felépülni a nyomás által kitöltött helyzetekből.

Kreatívabbá tehetnek téged

Valaha felébredsz egy nagyszerű ötlettel? A REM-alvás, amely általában 70-90 perccel kezdődik az elalvás után, aktiválja az agy azon részeit, amelyek a képekkel és az álmokkal kapcsolatosak. A REM-alvás a szundikálás segítségével ötvözi az ötleteket új módon, hogy válaszokat találjon.

A Naps segíthet jobban aludni éjjel

Annak ellenére, hogy logikusnak tűnik, a napfogyasztás a nap folyamán segíthet az idősebb felnőtteknek az éjszakai alvás javításában. A tanulmányok 30 perces szundikálást mutatnak 13 és 15 óra között, és a mérsékelt testmozgással, például egy sétával és az esti nyújtással kombinálva segítik az éjszakai alvást. A mentális és fizikai egészség is javulhat.

Segíthetnek a kicsiknek is

Sok óvodáskorú gyermek már jóval az óvodába lépése előtt abbahagyja a szundikálást. Tény, hogy az alvásnapok kritikus fontosságúak abban a korban a tanuláshoz és a fejlődéshez. Azok a gyermekek, akik rendszeresen szunyókálnak, jobban tudnak visszaemlékezni a megtanultakra. Mivel a rövid távú memória tárolása ebben a korban korlátozott, a fiatalabb gyerekeknek gyakrabban kell aludniuk. Fontos része annak, hogy az agy megragadja az emlékeket.

Tegye őket szokássá

Noha a szundikálás bizonyos előnyeit bárki megkaphatja, vannak bizonyítékok arra, hogy a szundikálás csak bizonyos típusú tanulást javít, ha az ember rendszeresen veszi őket. Ez magában foglalja a képességét, hogy megmondja a különbséget a hasonló dolgok, például képek vagy textúrák között.

Mikor kell szednie?

Ahhoz, hogy a napozásból a legtöbb előnye kihozhasson, megfelelő időzítést kell alkalmaznia. A legtöbb ember a délutáni szundi a legtermészetesebb és leghasznosabb. Egyesek szerint az alvás jobb 2 és 15 óra között, amikor az emberek természetesen elmerülnek az éberségben. Az Ön számára legjobban működő idő attól függ, hogy miként kezd pihenni. Ha jól pihensz, jobb egy kicsit későbbi napszemüveg. Ha alszik mögött, akkor korábban is le kellene pihennie.