A legjobb alvási helyzet az egészségének

Mi a legjobb alvási helyzet?

A hátán, az oldalán vagy a hasán alszol? Lehet, hogy kedvenc alvási pozíciója van, vagy időről időre megváltoztathatja. És ha terhes vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, az alvásmód néha megváltozhat. Ezekben az esetekben az alvási testtartás megfelelő rendezése nagyban megváltoztathatja az ébredés módját. Ön a helyzetének megfelelő alvási pozíciót választja?

A nem megfelelő alvás nyaki vagy hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat. Emellett akadályozhatja a tüdő légútjait, olyan problémákhoz vezethet, mint obstruktív alvási apnoe. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a rossz alvási helyzet miatt a méreganyagok lassabban kiszűrhetnek az agyból. Folytassa az olvasást, hogy megtudja, az alvásmód több szempontból milyen hatással lehet az egészségre.

A gyomrot alszol?

Az emberek kb. 7% -a gyomorban alszik. Ezt néha hajlamos helyzetnek hívják. Ez segíthet a horkolás megkönnyítésében azáltal, hogy a húsos akadályokat elmozdítja a légutakból. De ebben a helyzetben alvás súlyosbíthatja más egészségügyi állapotokat.

A nyak és a gerinc nincs semleges helyzetben, ha alszik a gyomrán. Ez nyaki és hátfájást okozhat. A gyomor alvása nyomást gyakorolhat az idegekre, zsibbadást, bizsergést és idegi fájdalmat okozhat.

A legjobb, ha másik alvási pozíciót választ, ha gyomor alvó. Ha nem tudja megtörni a szokást, támassza fel a homlokát egy párnára, így a fej és a gerinc semleges helyzetben marad, és van helyed lélegezni.

A szabadon eső helyzet

Az emberek kb. 7% -a hasán alszik, miközben fejük oldalra fordul. Azoknak az embereknek, akik ilyen módon alszanak, karjaikat párna köré kell tekerni, vagy párna alá kell ragasztani.

A hátán alszol?

A hátsó alvásnak vannak előnyei és hátrányai is. Az alvásszakértők ezt fekvő helyzetnek nevezik.

Kezdjük a rossz hírrel. Néhány ember, aki alszik a hátán, hátfájást okozhat. Ez a meglévő hátfájást is súlyosbíthatja, tehát ez nem a legjobb alvási helyzet az alsó hátfájás esetén. Ha horkolás vagy alvási apnoe szenved, a hátán alvás ezeket a feltételeket is súlyosbíthatja. A nőknek kerülniük kell ezt a helyzetet késői terhesség alatt.

A háton történő alvásnak is vannak egészségügyi előnyei. A fejed, a nyaka és a gerinc semleges helyzetben van, így kevésbé valószínű a nyaki fájdalom. A gyomorégés legjobb alvási helyzetének tekintik a hátán alvást, kissé megemelt fejjel egy kis párnával.

A katona pozíciója

Ebben a helyzetben az alvók hátán fekszenek, karjaik lefelé és közel vannak a testhez. Az emberek kb. 8% -a alszik így.

Ez egy rossz választás a horkolás számára, és megakadályozhatja, hogy nyugodt éjszakai alvást kapjon. Forduljon orvosához, ha a horkolás megakadályozza, hogy elegendő pihenést nyújtson.

A tengeri csillag helyzete

A tengeri csillagban fekvő emberek a hátukon alszanak, miközben a karjuk a feje fölött van. Az emberek kb. 5% -a alszik így.

Mint mindenki, aki a hátán alszik, a tengeri csillag helyzetben fekvő emberek hajlamosak a horkolásra és az alvási problémákra.

Alszol az oldalán?

Az oldalsó alvási helyzet a legnépszerűbb. Az alvástudósok ezt oldalsó alvási pozíciónak is nevezik.

Ez a helyzet jó lehet azok számára, akik horkolnak. Ha van valamilyen ízületi gyulladás, akkor az oldalsó helyzetben való alvás fájdalmat okozhat. A hullámosodás szintén megakadályozhatja a mély lélegzetet, mivel ez korlátozhatja a membránt.

Oldalsó alvás és agyi hulladék

Lehetséges, hogy az oldalán alvás jó lehet az agyára. A tudósok nemrégiben megtudták, hogy agyunk alvás közben gyorsabban üríti ki a hulladékot.

Nem tisztázott, hogy az alváshelyzete befolyásolja-e a hulladék eltávolítását. De egy patkányokkal végzett vizsgálat azt sugallja, hogy az oldalsó alvás hatékonyabban tisztítja az agyi hulladékot, mint más testtartások.

Ránc aggodalmak

Noha az oldalsó alvók számos előnnyel rendelkeznek, az egyik hátránya az életkor előrehaladtával jelentkezhet. Mivel oldalsó helyzetben lenyomja az arcát, ez a testtartás mind arc ráncokhoz vezethet, mind az arc bőrének idővel megnőhet.

Zsibbadt mellek

Az oldalsó alvás alatt álló nőknek észrevehetik, hogy emlőkötése (a Coopers-ligandum) az idő múlásával lassan nyújtódik fel, emlők megrágódását okozva. Ezt tudományosan nem bizonyították, mégis sokan továbbra is aggodalomra adnak okot. Ha ez önre vonatkozik, akkor egyszerű megoldás az, ha mellét párnával támogatja. A nagyobb mellű nőknek kényelmesebb lehet, ha melltartóval alszanak további támogatásért.

A magzati helyzet

Az emberek kb. 41% -a alszik egy meghatározott oldalsó helyzetben, térdre hajlítva, az oldalukra hajlítva. Az oldalsó alvók, akiknek a lába és a törzs felé hajlított lábak alszanak, magzati helyzetben alszanak.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy több nő, mint férfiak alszanak ebben a helyzetben, bár más kutatások ezt vitatják. Ez jó választás lehet a terhes nők számára, mert ez a testtartás javítja az anya és a magzat keringését.

Ha az alvás így fáj a csípőjét, akkor a párna térd közé helyezése segíthet enyhíteni a nyomást.

A napló helyzete

A fatörzs helyzetben fekvő emberek oldalukon alszanak, karjukkal lefelé testük mellett. Az emberek kb. 15% -a alszik, mint egy napló. Ez az alvási helyzet jó lehet neked, ha horkol, de ha artritisz van, fájdalomkor felébredhet.

Az Yearner álláspontja

Azok az emberek, akik az éves helyzetben alszanak, oldalukon alszanak, a testük előtt kinyújtott karokkal. A helyzet jó lehet, ha légzésproblémái vannak szundikor, de rossz, ha artritiszben szenved. Az emberek kb. 13% -a alszik ebben a helyzetben.

A kanálpozíció

A kanál a párok oldalsó alvási pozíciója; a hátsó személy a testéhez közel tartja az elülsőt. A többi testtartáshoz hasonlóan, ennek is vannak előnyei és hátrányai. Ami a hátrányokat illeti, a párok gyakrabban ébredhetnek fel alvás közben, mivel valószínűbb, hogy partnere bántalmazza Önt.

A kanállal azonban a hozzáfújás is lehetővé válik, ami serkenti az oxitocin felszabadulását. Ez egy olyan hormon, amely elősegíti a kötődést, csökkenti a stresszt, és segíthet gyorsabban aludni. Csak 10 percig történő ölelés elegendő az oxitocin felszabadulásának kiváltásához.

Melyik oldal a legjobb a GERD számára?

Hidd el vagy sem, ha tudod aludni a legjobb oldalt, csökkenthetik a savas reflux tüneteit. A jobb oldalon alvás több sav kiszivároghat a nyelőcsőben. A gyomoron vagy háton alvás a GERD tüneteit is súlyosbítja. A GERD-problémák kockázatának csökkentése érdekében a betegek általában a jobb oldalon alszanak.

Oldal alvás és szívelégtelenség

A pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek kerülik a hátán és bal oldalán alvást. A szívverése zavarhatja az alvást ezekben a testtartásokban. Ezek a betegek inkább a jobb oldalon alszanak. Valójában a jobb oldalon való alvás megóvhatja a szívelégtelenségben szenvedő embereket a további egészségkárosodástól.

Melyik a legjobb helyzet a ráncok megelőzésében?

Ha alszik a gyomrán vagy az oldalán, az arcod egész éjjel simul a párnába. Ez meghosszabbítja a bőrt az idő múlásával, ami ráncokhoz vezet. Ha ezt meg akarja akadályozni, a hátsó alvás működik a legjobban.

A legjobb alvási helyzet horkoláshoz és alvási apnoéhoz

A horkolás kockázatának minimalizálása érdekében általában a legjobb, ha az Ön oldalán alszik. A hátán alvás súlyosbíthatja a horkolást, de kevesebb horkolók számára a hátsó alvás segít másnap nyugodtabbnak érezni magát.

Tippek a horkolás leállításához

Ha horkolsz, de még mindig aludni akarsz, próbáljon néhány párnát a feje alá rakni, hogy csökkentse a horkolás kockázatát. Ha a horkolás felébreszti, vagy ha naponta nyikorog, vagy fáradtnak érzi magát, ideje orvoshoz fordulni.

Alvási apnoe

A súlyos vagy hangos horkolás az alvási apnoja jele lehet. Ez egy olyan állapot, amely miatt a légúti akadályok miatt leáll és elkezdi a légzést alvás közben. Az alvási apnoe magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez és stroke-hoz kapcsolódik.

Ha alvási apnoe van, az alvás módja közismert, hogy befolyásolja az álmosság érzését a következő nap folyamán.

Egy nagy tanulmány szerint az obstruktív alvási apnoejú betegek többsége jobban aludt az oldalán, kevesebb megszakított alvást tapasztaltak, és másnap ébren voltak. Ugyanez a tanulmány azonban azt találta, hogy a súlyos OSA-val szenvedő emberek másnap valójában álmosabbak voltak, ha a hátukkal összehasonlítva aludtak. Kérdezze meg kezelőorvosát alvási ajánlásokkal kapcsolatban, ha úgy gondolja, hogy OSA-ja lehet.

A legjobb alvási pozíciók hát, váll és nyaki fájdalmak esetén

Hátfájás esetén a gyomorban vagy háton alvás súlyosbíthatja a fájdalmat. Váltás oldalsó alvásra, hogy minimalizálja a hátfájás kockázatát.

A további megkönnyebbülés érdekében tegyen egy párnát a térde közé, hogy a csípője igazodjon. Ha a hátán kell aludnia, egy párnát térd alá helyezve eltávolítja a hátát.

Váll-, nyak- és felső fájdalom

Az ízületi gyulladás és a fájdalmas állapotok a felső gerinc mentén súlyosbodhatnak vagy javulhatnak alvás közben. Úgy tűnik, hogy a tanulmányok nem értenek egyet azzal, hogy mely pozíciók vannak ideálisak.

Egy nagy tanulmány szerint az emberek kevesebb vállfájdalommal bírtak, akik tengeri csillag helyzetben aludtak - a hátukon, a kezükkel a mellkas vagy a fej közelében. De nem tudta megmagyarázni, hogy ezeknek az embereknek kevesebb vállfájdalom volt az alvásmód miatt, vagy ha ilyen módon aludtak, mert kevesebb fájdalomuk volt.

Egy későbbi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hátul, alsó oldalukkal karokkal aludtak - a katona pozíciója - kevésbé aktiválták a vállizmaikat, és így kevesebb vállfájdalmat tapasztalhatnak meg.

A legjobb alvási helyzet a terhesség alatt

Ha terhes, akkor a gyomron vagy a háton aludni kényelmetlen vagy lehetetlen lesz. A legkényelmesebb az alvás az Ön oldalán. Válassza ki a bal oldali oldalt, hogy maximalizálja a keringést mind Ön, mind a baba számára. A testpárna vagy a párna a hasad alá helyezése segíthet enyhíteni a hátfájást. Helyezzen egy másik párnát a lába közé, és hajlítsa meg térdét, hogy még kényelmesebb legyen.

Kerülje el ezt a helyzetet terhesség alatt

Valószínűleg ezt már hallotta orvosától, de csak esetleg - a terhes nőknek nem szabad aludniuk a hátukon a terhesség harmadik trimeszterében. Több mint fél évszázaddal tudjuk, hogy a várandós hátsó alvók csökkentik a magzat véráramát.

De csak a közelmúltban a kutatók fedezték fel, hogy ez az alvásstílus szintén növeli a halálozódás kockázatát, még egyébként egészséges terhesség esetén is. Kerülje azt is, hogy napközben ne feküdjön a hátán - ezt a testtartást mindössze 30 perc alatt arra kényszerítik, hogy a magzat olyan állapotba kerüljön, amelyben a túléléshez kevesebb oxigén szükséges. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a hátán fekve - akár egy rövid pihenésre is - csökkenti a magzat számára rendelkezésre álló oxigént.

Kényelmes az Ön matracja?

A matracok különféle anyagokból készülnek. Néhányuk lágyabb vagy keményebb. Az a fajta anyag, amelyből a matrac készül, befolyásolja a testhőmérsékletet.

Amikor a matrac keménységét illeti, akkor azt akarja, amely elég szilárd a gerinc támasztására, ugyanakkor elég puha is ahhoz, hogy megfeleljen a test alakjának. A hátfájástól szenvedő embereknek a legkényelmesebb a lágyabb és párnázó matrac.

Nem tudja biztosan tudni, hogy fog működni a matrac, amíg egy ideig nem pihensz rajta. Amikor matracot vásárol, vásároljon egy olyan üzletből, amely lehetővé teszi néhány hétig tesztelését, és cserélje ki, ha nem működik az Ön számára.

Az alvási testtartás megjósolhatja-e a személyiségét?

Ez attól függ, hogy mit gondolsz "személyiségnek". A 70-es és 80-as években néhány kutató azt állította, hogy alvási pozíciókat használhat arra, hogy megjósolja, ha valaki impulzív, nőies, szorongó, magabiztos - még akkor is, ha hipnotizálni lehet őket.

A legújabb tanulmányok megkérdőjelezték ezeket az elméleteket. A kutatást bírálták azzal, hogy "alig botrányos számú" alvót használ. Ezen tanulmányok között is sok ellentmondást találtak.

A személyiségjegyeket alvás közben a testpozíciókhoz történő utóbbi kísérlet üres kézzel jött létre. Csak "nagyon gyenge kapcsolatot mutatott az alvási pozíciók és a személyiség között", és a korábbi modellek előrejelzései alapján nem tudta megbízhatóan megjósolni a résztvevők személyiségjegyeit.

De másrészről…

Még akkor is, ha a korábbi tanulmányok nem megbízhatók, lehet egy másik módja annak, hogy alváspozícióink valamit mondnak a személyiségünkről. Néhány alvási helyzet jól pihenő talpfalakhoz kapcsolódik. Lehet, hogy azok, akik kedvelik őket, kevésbé roppant és ingerlékenyek, és a nap folyamán éberségesebbek.

Íme néhány példa a nagy öt személyiségjegyeinek felhasználására. Egy 22 000 amerikai és japán felnőtt egy csoportját 10 év alatt mértük. Azok, akik rosszul aludtak, idővel kevésbé voltak lelkiismeretek. Azok, akik aludtak a legjobban, voltak a legtöbb extrovertált és a legkevésbé neurotikusak.

Tehát a nap végén egyszerűen az a legjobb alvási helyzet lehet, amely a következő nap legjobban érzi magát.