D-vitaminhiány: mennyi d-vitamin elég?

D-vitamin: Wonder Pill?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását, valamint elősegíti az immunrendszer normál működését. Ez a vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az erős csontokhoz. A D-vitaminnak két formája van: D2 (az Ön által fogyasztott ételekből nyerhető) és a D3 (a napfénynek kitett). A D-vitamint a test termeli, amikor a bőre napfénynek van kitéve. Bizonyos ételek és kiegészítők révén D-vitamint is kaphat. Fontos, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon, hogy ne érje D-vitaminhiány.

A D-vitamin előnyei

A D-vitamin javíthatja immunrendszerét, támogathatja az izomműködést, egészséges lehet a szíve és segíti az agy fejlődését. A D-vitamin csökkentheti a sclerosis multiplex és depresszió kockázatát is.

A D-vitamin javítja a csontok egészségét

A testének D-vitaminra van szüksége az étrendben található kalcium és foszfor felszívódásához, amely erős csontokat teremt. A D-vitaminhiány csontvesztést, alacsony csontsűrűséget okozhat, és növeli a csonttörés esélyét. A D-vitaminhiány gyermekeknél is rahicket és felnőttekben osteomalacia néven ismert állapotot okozhat. A tünetek között szerepelhet gyengeség és csontfájdalom.

D-vitamin és a sclerosis multiplex

A magasabb vér D-vitamin szint úgy tűnik, hogy alacsonyabb a sclerosis multiplex (MS) kialakulásának kockázata. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin lelassíthatja a betegség előrehaladását, bár a vitamin és az MS közötti kapcsolat nem egyértelmű. Nem ismert, hogy az alacsony D-vitamin szint okoz-e SM-t, vagy a betegség következményei. Az MS gyakrabban fordul elő az Egyenlítőtől északra fekvő területeken, ami azt sugallja, hogy a beérkező napfény mennyisége összefüggésben van az SM kialakulásának valószínűségével. Az emberek kevésbé valószínű, hogy az SM kialakulása magasabb D-vitamin szinttel rendelkezik. A D-vitamin-kiegészítés hasznos lehet az SM betegek számára, de az adagot még meg kell határozni.

D-vitamin és cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amikor a test nem használja megfelelően az inzulint, és a vércukorszint a normál fölé emelkedhet. A kutatók azt vizsgálják, vajon a D-vitamin hozzájárulhat-e a vércukorszint szabályozásához. Ezenkívül a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a kalcium pedig segíti a vércukor kezelését. A tanulmányok azt mutatták, hogy a D-vitaminhiányos embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy később a 2. típusú cukorbetegség kialakuljon, ám a kapcsolat nem egyértelmű. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet-e a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereket.

D-vitamin és fogyás

Az elhízás az alacsony D-vitamin szint kockázati tényezője, mivel minél több súlyt hordoz, annál több D-vitamint igényel a test. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a D-vitaminhiány növeli az elhízás kockázatát az élet későbbi szakaszában. Egy kis tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintű nők hajlamosabbak lennének a fogyásra. A D-vitamin és a kalcium étvágycsökkentõként is szolgálhat.

D-vitaminhiány és depresszió

Lehet, hogy kapcsolat van az alacsony D-vitamin szint és a depresszió között, de a vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak, és további kutatásokra van szükség. Az agyban lévő D-vitamin receptorok kapcsolódnak a depresszió kialakulásához. Maga a D-vitamin nem képes megakadályozni a depressziót, de azok a betegek, akik antidepresszánsokat szednek a D-vitamin mellett, segíthetnek a depresszió tüneteinek csökkentésében.

Napfény és D-vitamin

A D-vitamin előállításának legegyszerűbb módja az, ha a bőrét közvetlen napfénynek, különösen az ultraibolya B (UVB) sugaraknak teszik ki. Minél jobban kiteszi a bőrt, annál több D-vitamint termel a test. Csak körülbelül a felét annyi időt kell töltenie, amennyi ahhoz szükséges, hogy rózsaszínűvé váljon és napégésbe kerüljön. Ez azt jelenti, hogy ha tisztességes bőrű, és általában 30 perc alatt kezd rózsaszínűvé válni, akkor csak 15 perces fényvédő előtti napfényre van szüksége a testéhez szükséges D3-vitamin előállításához. Minél sötétebb a bőre, annál több időre van szüksége a napfényben, hogy előállítsa a D-vitamint. A napfénynek köszönhetően kapott D-vitamin mennyisége függ a napi időtől, a bőr tónusától, ahol él, és mekkora a bőrének.

D-vitamin ételek

Általában a napfény a legjobb módja a szervezet D-vitaminjának a megszerzéséhez. A legtöbb D-vitamint tartalmazó élelmiszer csak kis mennyiségben tartalmaz, és nem adja meg a testének szükséges összes mennyiségét.

Magas D-vitamin tartalmú élelmiszerek

• Zsíros hal, például lazac vagy makréla
• Marha máj
• Tojássárgája
• Tej
• D-vitaminral dúsított narancslé
• Dúsított gabonafélék
• Anyatej-helyettesítő tápszerek

Magas D-vitamin tartalmú reggeli ételek

Ha nem képes elegendő D-vitamint beszerezni a napfény hatására, vannak olyan ételeket, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák, és ezzel kezdhetik a napod. Számos, általában reggelire fogyasztott étel dúsítva van D-vitaminnal. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja, mekkora a D-vitamin mennyisége a reggelire fogyasztott ételekben.

A D-vitamin fokozására jó reggeli ételek

• Tej (dúsított)
• Gabona (dúsított)
• Narancslé (dúsítva)
• Kenyér (dúsított)
• Joghurt (dúsított)
• Tojássárgája

D-vitamin-kiegészítők

Ha nem kap elegendő napfényt, akkor az élelmezés nem valószínű, hogy megadja a szervezet D-vitamin mennyiségét. Ebben az esetben orvosa javasolhatja, hogy szedjen D-vitamin-kiegészítőket. A D-vitaminnak két formája létezik: a D2 (ergokalciferol), amelyet az ételekben találnak, és a D3 (kolekalciferolt), melyeket a test napfény hatásának köszönhetően termel. A legtöbb szabadon kapható D-vitamin-kiegészítő D3-vitamint tartalmaz, amely általában nem vegetáriánus. Ha ezzel kapcsolatban aggályai vannak, orvosa felírhat D2-vitamin-kiegészítőket.

D-vitamin hiány

Az embereknek fennállhat a D-vitaminhiány kockázata, ha nem szeretik a napot, szenvednek a tej allergiáján, vagy vegán étrendet tartanak be. A sötét bőrű embereknek fennáll a veszélye a D-vitaminhiány kialakulására is. Ennek oka az, hogy a pigment-melanin csökkenti bőrének képességét D-vitamin előállítására napozás után. A D-vitaminhiány további kockázati tényezői a következők:

• Folyamatosan fedje le bőrét ruházattal vagy SPF-fel
• Elhízás vagy gyomor bypass műtét
• Szoptatott csecsemők, akik nem kaptak D-vitamin-kiegészítőt
• Északi régiókban él, ahol kevesebb napfény van
• Idősebb lenni (a bőr vékonyabb)
• Terhesség

D-vitaminhiány tünetei

A D-vitamin-hiány tünetei nagyon általánosak lehetnek. Fájdalmak lehetnek fájdalmaik és fáradtságuk, vagy lehet, hogy egyáltalán nincs tünete. Ha a D-vitamin-hiány súlyos, akkor csontfájdalom és csökkent mozgékonyság szenvedhet. Felnőtteknél a súlyos D-vitamin-hiány osteomalaciának nevezik, gyermekeknél pedig a súlyos hiány rahitáshoz vezethet (a csontok lágyulása és gyengülése).

A test tesztelése D-vitamin szempontjából

A 25-hidroxi-D-tesztnek nevezett egyszerű vérvizsgálat mérheti a vér D-vitamin szintjét. A vitamin szintjét nanogramm / ml-ben (ng / ml) mérjük. 20 ng / ml - 50 ng / ml megfelelő szint a csontok és az általános egészség szempontjából, és a 12 ng / ml alatti szint a D-vitamin hiányát jelzi. Sok szakértő szerint a megelőző egészség megteremtése érdekében a D-vitamin magasabb szintjét, 35–40 ng / ml-t javasolják. Az ennél magasabb szintek nem jelentenek semmilyen további előnyt.

Mekkora a megfelelő mennyiségű D-vitamin?

Az Egyesült Államoknak a D-vitaminra vonatkozó ajánlott napi napidíja (USRDA) napi 600 NE (nemzetközi egységek) az 1-70 éves korosztály számára. Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek 400 NE, míg a 71 éves és idősebb felnőtteknek 800 NE kell.

D-vitamin és szoptatás

Az emberi anyatejben a D-vitamin mennyisége minimális. Mivel a csecsemőket tartani kell a közvetlen napfénytől, és fényvédő krémet kell használniuk, általában nem kapnak elegendő mennyiségű vitamint pótlás nélkül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a szoptató csecsemőknek napi 400 NE D-vitamin-kiegészítést kell kapniuk. Vény nélkül kapható termékek, például multivitamin termékek állnak rendelkezésre, hogy D-vitamin-kiegészítést biztosítsanak a csecsemők számára.

D-vitamin idősebb gyermekek számára

Sok gyerek nem kapja meg az étrendben az ajánlott D-vitaminmennyiséget, ezzel veszélyeztetve őket a D-vitaminhiány és a tüskék miatt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) egyéves és csecsemőkorú csecsemőknek javasolja napi 400 NE D-vitamin és napi 600 NE D-vitamin fogyasztását gyermekek és tizenévesek számára. Beszéljen gyermeke gyermekorvosával a D-vitamin-kiegészítésről és a gyermeknek megfelelő mennyiségről.

Mennyibe kerül a túl sok D-vitamin?

Van olyan dolog, mint a túl sok D-vitamin. A 4000 NE-nél nagyobb D-vitamin olyan mellékhatásokat okozhat, mint anorexia, túlzott vizeletmennyiség, szívritmuszavarok és vesekő. A túl sok D-vitamint általában az okozza, hogy túl sok étrend-kiegészítőt vesz fel. A napsugárzás miatt nem lehet túl sok D-vitamint kapni - a test szabályozza az előállított mennyiséget.

D-vitamin túladagolás mellékhatások

A hipervitaminosis akkor fordul elő, amikor az emberek túl sok D-vitamin-kiegészítőt vesznek be. Ha túl sok a D-vitamin a testben, akkor emelkedik a kalciumszint, és hiperkalcémiához vezethet. A hiperkalcémia tünetei a következők:

• Étvágytalanság
• Túlzott vizeletmennyiség
• Szív aritmiák
• Fáradtság
• Túlzott szomjúság
• Kiszáradás
• Székrekedés
• Izomgyengeség
• Hányás, hányinger és szédülés
• Magas vérnyomás

A hosszú távú D-vitamin toxicitás által káros szervek

• Szív
• Véredény
• Vese

D-vitamin és gyógyszerkölcsönhatások

A D-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek többféle gyógyszerrel. A szteroidok zavarhatják a D-vitamin anyagcserét és befolyásolhatják a kalcium felszívódását. Súlycsökkentő gyógyszerek, beleértve az orlisztátot (Xenical és Alli) és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszert (kolesztiramin) (Questran, LoCholest, Prevalite), csökkenthetik a szervezet D-vitamin és más zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az epilepsziás rohamok kezelésére szolgáló gyógyszerek, a fenobarbitál és a fenitoin (Dilantin) fokozhatják a D-vitamin metabolizmusát és csökkenthetik a kalcium felszívódását. A sztatinok és a diuretikumok növelhetik a D-vitamin szintjét. Mondja el orvosának, ha bármilyen D-vitamin-kiegészítőt szed.

D-vitamin és vastagbélrák

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magas D-vitamin szint csökkentheti a rák kockázatát. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a vér alacsony D-vitaminszintje növeli-e a rák kockázatát, vagy ha a D-vitamin megfelelő kiegészítése megakadályozza-e a rákot.

D-vitamin és egyéb rák

Folytatódnak a kutatások az egyes rákok és a D-vitamin közötti esetleges kapcsolatról. Egyesek szerint ez segíthet a vastagbél-, prosztata- és mellrák megelőzésében, ám hiányoznak a bizonyítékok, és nem ismeretes, hogy a D-vitamin megakadályozhatja-e a rákot, vagy növeli-e a kockázatot. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony D-vitamin szint növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát. A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a rák, szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

D-vitamin és szívbetegségek

Az alacsony étrendi D-vitamin szint nagyobb a stroke és szívbetegségek kockázatával jár. A magas szintű D-vitaminhiány toxicitást okozhat, és károsíthatja a szívet, az ereket és a veséket. Beszéljen orvosával az egészségének megfelelő D-vitamin-mennyiségről.

D-vitamin: tényező a demenciában?

Az alacsonyabb D-vitamin szint egyik kockázati tényezője az életkor. Az öregedéssel a bőrünk vékonyabb, és nem tudunk annyi D-vitamint előállítani, mint régen. Az alacsony D-vitaminszintet kognitív hanyatláshoz vezetik. A D-vitamin nagyon fontos tényező lehet a demencia megelőzésében.