Mi a teendő tudni a menopauza és a hangulati ingadozásokról

Áttekintés > A nők a menopauza után lépnek fel, miután 12 hónapig menni kezdenek, a menopauzát megelőző éveket pedig perimenopauztáknak nevezik, míg a perimenopauza során számos nő kezd észrevenni, hogy időszakai szabálytalanok, menstruációja pedig hosszabb vagy rövidebb lehet, mint korábban. súlyosabbak vagy könnyebbek is lehetnek Ezek a változások elsősorban az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltozásával jönnek létre, mivel testetek a menopauza számára készülnek, ami nem jár idővel Az ösztrogén és a progeszteron olyan hormonok, amelyek segítik a női reproduktív rendszert. a nőknél további tünetek jelentkeznek mind a perimenopauzában, mind a menopauzában, ezek a tünetek lehetnek :

hólyagos szárazság

csökkent szexuális hajtóerő

• alvászavar
• hangulati ingadozások
• A hangulatot számos dolog befolyásolhatja, egy forgalmi dugóhoz. Nem mindig világos, hogy mi okozza a hangulati ingadozásokat és az ingerlékenységet, ami gyakran kísér. A hangulatváltozások is eltérnek a depressziótól, ami általában nem kapcsolódik a menopauzához.
• CausesCauses

Menopauza általában akkor fordul elő, amikor egy nő a 40-es vagy 50-es években van. A Mayo Clinic szerint a menopauza átlagos kora az amerikai nők esetében 51. A menopauza előtti folyamat sokkal korábban kezdődik. Amikor a nők a 30-as évek közepén vagy a késő évek végén estinek és progeszteronszintjeik lassan csökkennek. Ez a természetes, fokozatos folyamat perimenopauza, majd menopauza. Mivel a petefészkek kevesebbet termelnek ezekből a hormonokból, a test és az agy többféle változást tapasztalhat. Néhány ilyen változás a hangulathoz kapcsolódik.

Az ösztrogén segít több hormon szabályozásában, ami hanghatást fokozó tulajdonságokkal is járhat. Ezek a következők:

szerotonin

norepinefrin

dopamin

• Az ösztrogén segít bizonyos típusú agyműködésnek, például a kogníciónak. Amikor megváltozik az ösztrogén szintje, a hangulata megváltozhat. Az ösztrogén csökkenése is okozhat néhány nőt alkalmanként feledékenység, vagy "fuzzy-agy" epizódot, ami frusztrációhoz vezethet, kedvezőtlenül befolyásolva a hangulatot.
• A menopauza és a perimenopause olyan fizikai kihívásokat okozhat, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Ezek közé tartozik az alvás és a szexuális problémák. Sok nő szintén érezni fogja az idősödést és a jövőre nehezedő szorongást, ami zavart és hangulatváltozást idézhet elő.
• A menopauza során nem minden nőnek van hangulatváltozása. Nem mindig tudja megjósolni, ki fogja megtapasztalni őket, és ki nem fogja. Néhány feltétel nagyobb kockázatot jelenthet a nők számára. Ezek a következők:

depresszió előfordulása

magas stressz

gyenge fizikai egészség

• otthoni kezelésekHáztartási kezelések
• Előfordulhat, hogy a proaktív életmód megváltoztatásával csökkentheti vagy csökkentheti a hangulatváltozásokat.Íme néhány ötlet a hangulatváltozás elleni küzdelemhez:
• Aerobik gyakorlat

. Legalább egy tanulmány szerint hetente négyszer 50 perc aerobik edzés segített számos menopauzális tünet enyhítésében, beleértve az éjszakai izzadást, az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat. A testmozgás és a testmozgás szabadon bocsátanak ki endorfinokat és egyéb jó érzést keltő vegyi anyagok az agyban. Válassza ki azt a napszakot, amikor leginkább a tervhez ragaszkodik, és kiválaszthatja a legtöbb élvezetet vagy tevékenységet. Elképzelhető, hogy eldönti az edzésedet. Próbáld ki egy napot, úszni a következő, vagy másnap kerékpározni. Nem kell, mint egy olimpián, hogy hangulatos eredményeket kapj. A munka előtt vagy a vacsora elott egy élénk séta ugyanolyan hatásos lehet a hangulatváltozások csökkentésére, mint egy maratoni képzésre.

Egészséges táplálékot eszik.

• Egészséges ételek fogyasztása ugyanolyan jó lehet a kedélyedhez, mint a testéhez. Egyszerűen jobban érzed magad egy protein-gazdag saláta elfogyasztása után, mint egy harminc fuvallat hullámfagylalt után. Az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és rosttel töltött teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó változatos étrend nagyobb valószínűséggel nyújt omega-3 zsírsavakat, folsavat és más tápanyagokat, amelyek javíthatják a hangulatot. Hagyja el a stresszt
• . Egyes nők számára a stresszoldás ugyanolyan könnyű, mintha elvesztené magukat egy oldalfordító rejtélyregényben. Mások számára a szelíd jóga, meditáció vagy csendes séták a természetben javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a stresszt és a szorongást. Próbáljon mély lélegzet-gyakorlatokat vagy jóga pózokat kísérletezni, amelyek segítenek az elméd megtisztításában vagy egy kis szünetben. Elég aludni.
• Nem kap elég szemmel az ingerlékenység és a hangulati ingadozások. Hozzon létre egy éjszakai rutint, amely támogatja a kényelmesen alvó kényelmet. Az elektronikus eszközök kikapcsolása, a helyiség hűvös hőmérsékletének biztosítása, és a környezeti fény kiküszöbölése segíthet. A koffein és az alkohol elkerülése segít az egészséges alvási ciklusok fenntartásában. Az alvásnak 7-8 órát kell tartania, hogy lehetővé váljon az immunrendszer gyógyulása és javítása. Mikor kap segítséget? Ha segítségre van szüksége
• Az orvos vagy az orvosi személyzet látása segíthet, ha hangulatváltozásai: extrém

aggodalomra ad okot

megnehezíti a teljes életben való részvételt > A találkozó előkészítéséhez tartsd naplóját a hangulati ingadozásokról, beleértve az esetleges triggereket is. Azt is meg szeretné jegyezni a napi információkat, például:

• tevékenységek
• stresszes helyzetek
• étkezés

gyógyszerek vagy kiegészítők

• Mindenképpen tájékoztassa orvosát bármilyen hangulatról - alkalmanként vagy rendszeresen használatos anyagokat.
• Kezelőorvosa fizikai vizsgálatot szeretne elvégezni, hogy kizárja a hangulatváltozások bármely okát. Vérvizsgálatot is végeznek a hormonszintek és a pajzsmirigy működésének meghatározására.
• A vizsga és a napló segít Önnek és orvosának meghatározni, hogy elegendő lesz-e életmódbeli változás, vagy ha további típusú kezelést kell figyelembe venni.
• További kezelésekRendkívüli kezelések

A rövid távú hormonpótló kezelés (HRT) jó lehetőség lehet némely nők számára a hangulatváltozások és más menopauza kapcsolatos tünetek enyhítésére. A HRT bizonyos típusai növelik a következő kockázatokat:

emlőrák

vérrögök

szívbetegség

stroke

• A fentiekhez hasonló személyek nem jó jelöltek a HRT számára. Kérje orvosát, hogy segítsen mérlegelni ezeket a fokozott kockázati tényezőket a HRT potenciális előnyeivel szemben, figyelembe véve tüneteinek súlyosságát. A HRT többféle formában is elérhető:
• hüvelyi foltok
• krémek
• tabletták

Az akupunktúrás kezelés a női hormonszintek kiegyensúlyozásával és a dopamin és norepinefrin termelésének növelésével is segíthet. Az akupunkturisták ezt a

• qi
• -nek hívják, az energia áramlását a testben.
• OutlookOutlook

A menopauza és a perimenopausa összefüggésbe hozható hangulatváltozások hajlamosak elhalványulni, miután a szervezet hormonális rendszere stabilizálódott. Ez hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. A proaktív terv után, amely egészséges életmód-választást tartalmaz, elég gyakran ahhoz, hogy csökkentsük a hangulatváltozásokat. Ha további segítségre van szüksége, az orvosi beavatkozás lehet a legjobb megoldás.