Prosztata védelem: 6 élelmiszeri táplálkozás ma

Tudjon meg többet: Mit kell tudni prosztatarák "

Az American Cancer Society szerint a prosztatarák a leggyakoribb rák a férfiak körében, ami az Egyesült Államokban 1-ből 7 embert érint. Úgy gondolják, hogy a magas zsírtartalmú, magas cukorú nyugati étrend hozzájárulhat a prosztatarák megnövekedett arányához. Továbbra is látni kell az orvosát a rendszeres prosztatarák szűrésekre, de elkezdheti megerõsíteni a prosztata egészségét a hat étel kipróbálásával.

paradicsom1. Paradicsom

Pontosan hogyan segít a paradicsom? A likopin csökkentheti a sejtkárosodást és lassítja a rákos sejtek termelését. De mivel a likopin szorosan kötődik a sejtfalhoz, a testünknek nehéz a nyers paradicsomról való kivonása. A főtt vagy pépes paradicsomtermékek jobb lehetnek. Nézz hasonló termékekre:

spagetti szósz

• napra szárított paradicsom
• paradicsomlé
• ketchup
• Hogyan adjunk hozzá több paradicsom étrendünkhöz?

A nyári hónapokban friss, helyi paradicsomokat vásárolhat a szendvicsek tetejére, és salátákba vághatja. Egyszerű paradicsomlé, minden nap reggeli paradicsomlé is egy jó lehetőség, csak győződjön meg róla, hogy vegyen egy alacsony nátriumot.

Tudjon meg többet: 11 vörös zöldség, egészségügyi előnyökkel

Brokkoli2> Brokkoli

A brokkoli olyan növényi összetevő, amely sok összetett vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek egyes embereket rákos megbetegedésben. a kutatók azt javasolják, hogy az egyik ilyen növényi vegyi anyag, melyet ezek a zöldségek találnak, szulforfánnak szelektíven célozza és megöli a rákos sejteket, miközben a normál prosztata sejteket egészséges és nem befolyásolja. > Hogyan adjunk hozzá több brokkolt étrendünkbe?

A brokkolyt felveheti a krumplit, a levest és a salátát, vagy csak egy pohárral öntheti meg. fagyasztott brokkoli, amit bármikor főzhet, ha van időd.

Zöld tea3. Zöld tea

A zöld tea olyan ital, amelyet évezredek óta fogyasztanak. A hagyományosan az ázsiai országok étrendjeinek nagy része. Nem világos, hogy a zöld tea az oka annak, hogy a prosztatarák aránya Ázsiában sokkal alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban. Azonban a zöld tea összetevőit tanulmányozzák az egészségre gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Ezek a következők:

catechin

xantinszármazékok

epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

• epicatechin
• Van némi bizonyíték arra, hogy a zöld teaben található vegyületek megakadályozhatják a a prosztatarák. A kínai orvoslás által közzétett áttekintésben a kutatók csökkentették a prosztatarák kockázatát azon férfiak körében, akik naponta több mint öt pohár zöld teát fogyasztottak.
• Hogyan adjunk hozzá több zöld teát étrendünkhöz?
• Kezdje el minden nap egy csészét a rendszeres kávé helyett. Ha nem iszol koffeint, próbálja ki a koffeinmentes verziót, és ha nem szereted a meleg teát, próbáld meg hűteni a hűtőszekrényben, és jeget hozzáadni egy hűvös és frissítő italhoz. Használhat hűtött teát folyadékként is házi készítésű finomságaidban.

Hüvelyesek és szója4. Hüvelyesek és szójabab

A hüvelyesek, mint a bab, a földimogyoró és a lencse, tartalmaznak biológiailag aktív növényi vegyületeket, amelyek phytoestrogének néven ismertek. Az izoflavonok egyike a fitoösztrogén. Rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezhetnek. Ez megakadályozhatja a tumor növekedését a prosztatarák sejtjeiben.

Bár továbbra is szükség van egy sokkal határozottabb kutatásra, az Országos Rákkutató Intézet által készített előzetes kutatás kapcsolatot mutat a szójafogyasztás és a prosztata-specifikus antigén (PSA) csökkent szintje között. A PSA a prosztata által termelt fehérje. A PSA-teszt a vér PSA-szintjét méri, és a prosztatarák szűrővizsgálataként alkalmazzák. Ez a kutatás azt is jelezte, hogy a szója hatékonyabb volt, ha más rákellenes ételekkel együtt fogyasztják.

Hogyan adjunk hozzá több hüvelyeseket és szójababokat a diétához?

Ha további hüvelyeseket és szójababokat szeretnél hozzáadni a diétaidhoz, fontolja meg egy vegetáriánus diéta egy hétvégén. Néhányan próbálják meg azt, amit Húsmentes hétfőnek hívnak. Így helyettesítheti a húst a babból a fehérjével.

Próbálj meg egy fekete babhúst, sok zöldséggel. Vagy pecséteket tehetsz a csicseriborsóból készült házi hummusba. A tofu egy finom szója forrás, amelyet süthet vagy barna lehet a kályháján, és mártásokkal ízesítheti.

Pomegranate juice5. Gránátalma juice

Mint a vörösbor vagy a zöld tea, a gránátalma gazdag antioxidánsforrás. A "csoda gyümölcse" az antioxidáns stressz okozta krónikus betegségek megelőzése. A tudósok úgy vélik, hogy a gránátalma során talált antioxidáns "keresi és elpusztítja" módszert alkalmaz, kizárólag a prosztatarák sejtjeire, és nem az egészséges sejtekre. Tanulmányok találtak bizonyítékot arra, hogy a gránátalma levét és a kivonatot megakadályozza a különböző prosztatarákos sejtek előállítása, bár több kutatásra van szükség.

Tudjon meg többet: 15 gránátalma juice egészségre gyakorolt ​​hatása "

Hogyan adjunk hozzá több gránátalma levét a diétához?

A legtöbb élelmiszerboltban gránátalma levét lehet vásárolni Ha az ivás egyszerű, túl intenzív az Ön számára, azt egyszerű vízzel vagy csillogó víz hozzáadásával felveheti házi salátaöntésre, hogy megkóstolja a kedvenc saláta.

Fish6. Fish

A többszörösen telítetlen zsírok, mint az omega-3s és az omega-6s, lényeges zsíros a hagyományos étrendben sok omega-6 zsírsav található, de nem sok omega-3, hanem az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egészségesebb egyensúlya elősegítheti a prosztatarák kialakulásának és progressziójának megelőzését.

Az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban a kutatók összeköttetést mutattak a halak fogyasztása és a prosztatarák által okozott halálozási arány csökkentése között. hogy növelje az omega-3 bevitelt a következőket tartalmazza:

lazac

hering

makréla

• szardínia
• pisztráng
• Hogyan adjunk több halat étrendünkbe?
• Az omega-3-ok hozzáadása az étkezéshez olyan egyszerű, mint a repedés egy szardíniai vagy tonhalos doboz, és lecsapva. Nem mindenki annyira lelkes a halakkal szemben. Ez is drága lehet.
• Ha nem élvezted a halat a múltban, próbálj ki egy másik halat. Minden hal egyedi ízű. Az íz akkor is enyhébb, ha a hal friss, így ízlelőbimbói jobban élvezhetik a halakat, ha egy halpálcából vásárolják, és azt aznap csinálják.

A tőkehal, a lepényhal és a pisztráng enyhébb ízek. Próbálja ki a halat egy citromos mártással, vagy egy extra lendületet ad a prosztata, próbálja meg sült tőkehal paradicsommártásban.

A dollár elhelyezéséhez hozzáadhat egy halat egy tágas ételhez, például tésztához, leveshez, salátához vagy szendvicshez. Így nem lesz szükség annyi halra, hogy teljes ételt készítsen.

Kérheti orvosát a halolaj-kiegészítők felvételéről.

OutlookOutlook

Bár több kutatásra van szükség a táplálkozás és a prosztatarák területén, bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy egyes élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a betegség kockázatát. Jó ötlet, ha bejelentkezik orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendet, különösen akkor, ha a prosztatarák kezelésére van szüksége, mivel bizonyos ételek kölcsönhatásba léphetnek a különböző gyógyszerek és terápiákkal. Például néhány olyan antioxidáns (például gránátalma kivonat) antioxidáns, amely kiegészíti a sugárterápia hatásait. Ezért a sugárterápia során kerülni kell a magas antioxidáns szinttel rendelkező szereket. Ez azt jelenti, hogy a listán szereplő termékek nagy része teljes értékű élelmiszerek. Az étkezés egy egészséges életmód része, és legalábbis segíthet a legjobban érezni magának.