Vércukorszint: tippek a cukorbetegség és a glükóz szint kezelésére

Felfelé: Koffein

Sokféle módon befolyásolhatja a vércukorszint (a vér glükózszintje) problémáit a cukorbetegség ellenőrzésében cukorbetegekben. Minden ember eltérően reagál a vércukorszint befolyásoló különféle elemekre. Van néhány olyan vegyület, amelyet cukorbetegségben szenvedő személyek megvizsgálhatnak, hogy meghatározzák, hogyan befolyásolják saját vércukorszintjüket. Például a kávé, fekete tea és néhány energiaital elfogyasztása után a koffein jelenléte miatt emelkedhet a vércukorszint. Vannak más vegyületek, amelyek megváltoztathatják a vércukorszintet, és a cukorbetegek használhatják annak módját, hogy meghatározzák, milyen vegyületek és hatások befolyásolják saját vércukorszintjét.

Upswing: Cukormentes ételek

Számos élelmiszer állítja, hogy "cukor-mentes", de ezek az ételek növelik a vércukorszintjét, mivel sokuk keményítőben, zsírokban és még rostban is tartalmaz szénhidrátokat. A cukor-alkoholok, például a szorbit és a xilit, édességet adnak az ételekhez, ám ezeknek lehet még elegendő kapcsolódó szénhidrátja a vércukorszint növeléséhez. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek valószínűleg nagyon magas vércukorszintet emelnek, és idővel szervkárosodást okozhatnak a cukorbetegekben.

Upswing: Kínai étel

A magas zsírtartalmú ételek miatt a vércukorszint hosszabb ideig magasabb maradhat. A pizza, sült krumpli és a legtöbb sült étel magas szénhidrát- és zsírtartalommal rendelkezik. Érdemes körülbelül két órával az ilyen ételek fogyasztása után ellenőrizni a vércukorszintjét, hogy kiderüljön, hogyan befolyásolja a vércukorszintje.

Upswing: Rossz hideg

A kiszáradás fokozhatja a vércukorszintjét, ezért bölcs dolog az, hogy hidratált maradjon. Ha beteg, több mint két órán át hasmenés és hányás, vagy néhány napnál hosszabb betegség változhat a vércukorszintjében. Sőt, a vércukorszint emelkedik, amikor a test megpróbál leküzdeni bármilyen típusú betegséget. Az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok és a dekongesztánsok, megváltoztathatják a vércukorszintjét. Ellenőrizze a vércukorszintjét ezekben a szakaszos különleges helyzetekben, hogy segítsen meghatározni, hogyan reagál testének ezekre a betegségekre és kezelésekre.

Upswing: Munkahelyi stressz

A stressz miatt a szervezet hormonokat szabadíthat fel, amelyek a vércukorszint emelkedését okozhatják. Bár ez gyakoribb a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél, gyakoroljon relaxációs technikákat mély légzéssel és testmozgással, ha lehetséges, a stressz csökkentése érdekében.

Felfelé: Bagel

A bagel jobb a kenyérnél? A válasz az, hogy a bagel jobban növeli a vércukorszintjét, mint a kenyér, mivel a bagelek tele vannak szénhidrátokkal és kalóriával. Ha éppen van egy bagel, akkor válasszon egy mini bagel. Alternatív megoldásként valószínűleg egészséges alternatívákat találhat, ha étkezési preferenciáit megvitatja egy egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal.

Upswing: Sportitalok

Noha a sportitalok fő terve az, hogy segítsék az egyedeket a folyadék gyors feltöltésében, ezek közül sok nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A kevesebb, mint egy órás edzéshez sima vizet kell tenni a folyadék feltöltéséhez. Az intenzívebb edzéshez megfelelő lehet sportesemény, de a cukorbetegségben szenvedő embereknek orvosukkal kell megkérdezniük, hogy melyik sportitalok közül a legmegfelelőbb őket használni.

Upswing: Szárított gyümölcsök

Noha a gyümölcs a legtöbb ember számára egészséges választás, a cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy a szárított gyümölcsök nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, kis adagban. Például két evőkanál szárított mazsola, áfonya vagy cseresznye ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, mint egy kis darab friss gyümölcs. Három szárított datolya 15 g szénhidrátot tartalmaz, így egy marék vagy kettő szárított gyümölcs étkezése sok embernél magas vércukorszint emelkedést okozhat.

Upswing: Szteroidok és víztabletták

A kiütés, ízületi gyulladás, asztma és egyéb egészségügyi állapotok kezelésére általánosan használt szteroidok a vércukorszint emelkedését okozhatják. A kortikoszteroidok, például a prednizon előidézheti a cukorbetegség kialakulását egyébként egészséges egyénekben. A vizelethajtók (víztabletták) emelhetik a vércukorszintjét, míg az antidepresszánsok emelhetik vagy csökkenthetik azokat. Ha ezeket a gyógyszereket kell szednie, és cukorbetege van, gondosan ellenőrizze vércukorszintjét, hogy megnézze, hogy ezek a gyógyszerek hogyan hatnak rád.

Upswing: Hideg gyógyszerek

A hideg gyógyszerek gyakran tartalmazzák a pszeudoefedrin vagy fenilefrin dekongesztánsokat; tartalmazhatnak cukrot és / vagy alkoholt is. Ezek az összetevők emelhetik a vércukorszintjét. Az antihisztaminok nem okoznak problémát a vércukorszintben. Ha úgy dönt, hogy nem vényköteles gyógyszereket vásárol, kérdezze meg a gyógyszerészt a lehetséges vércukorszint-hatásairól.

Vigyázat: fogamzásgátló tabletták

A fogamzásgátló tablettákban levő ösztrogén befolyásolhatja a cukorbetegek reakcióját az inzulinra. Az American Diabetes Association (ADA) azt tanácsolja, hogy a cukorbetegségben szenvedő nők szedjenek norgesztimátot és szintetikus ösztrogént tartalmazó fogamzásgátló tablettát. Az ADA azt is javasolja, hogy a fogamzásgátló injekciók és az implantátumok biztonságosak legyenek a cukorbetegségben szenvedő nők számára, de azt sugallják, hogy ezeknek is vannak hatása a vércukorszintre. Ha a nők ezeket a fogamzásgátló módszereket választják, ellenőrizniük kell a vércukorszintüket, különösen néhány hétig, amikor ezeket a szereket első alkalommal adják be. A cukorbetegeknek meg kell beszélniük fogamzásgátló lehetőségeiket orvosával.

Alsó: háztartási házimunkák

A szokásos tevékenységek, például a pázsit fűnyírása vagy a ház tisztítása, mérsékelt fizikai aktivitásnak számítanak cukorbetegségben szenvedő személyeknek (és másoknak is!). Ez a fajta tevékenység segíthet csökkenteni a cukorbetegek vércukorszintjét. A cukorbetegeknek enyhe vagy közepes mértékű testmozgásban kell részt venniük, mivel az aktivitás csökkentheti a vércukorszintjét és növelheti az általános fitnesz mértékét.

Alsó: Joghurt

A probiotikus ételek az emésztést javítva segíthetnek a cukorbetegeknek. Például arról számoltak be, hogy a joghurt "egészséges" baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a gyomor-bél problémákat. A legjobb joghurt választás a sima joghurt vagy a "könnyű joghurt" hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül.

Alsó: Vegán étrend

Néhány kutató szerint sok cukorbetegségben szenvedő cukorbetegek, akik átváltottak egy vegán étrendre (nem fogyasztottak húst vagy állati termékeket, például tejet vagy tojást) vagy teljesen növényi alapú étrendre, sokkal jobb vércukorszint-ellenőrzésük volt szüksége és kevesebb inzulint igényeltek. Noha a mechanizmus nem teljesen egyértelmű, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rost és a bab működhet a szénhidrát emésztés lelassításával, ezáltal alacsonyabb arányban előállítva a cukrokat. A cukorbetegségben szenvedő embereknek orvosuk előtt konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen jelentős változást megtennének étrendjükben.

Ígéretes: Fahéj

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ételt fahénnal megszórják, és csökkenthetik a vércukorszint II. Típusú cukorbetegekben. A kutatók azt sugallják, hogy a fahéj hozzátehet ízt anélkül, hogy sót, szénhidrátot vagy kalóriát adna hozzá. Ezenkívül a fahéj javíthatja a test inzulinszükségletét. A cukorbetegeknek étkezési változtatások megkezdése előtt meg kell vitatniuk a fahéj használatát az egészségügyi szakemberekkel.

Vigyázat: Alvás

A vércukorszint rendszeres ellenőrzése fontos annak meghatározásához, hogy ingadozik-e egy tipikus 24 órás időszak alatt. I típusú cukorbetegségben szenvedő emberek alvás közben alacsony a vércukorszintje; ezek az emberek részesülhetnek egy kis snack előtti lefekvés előtt. Mások számára a vércukorszint reggel is emelkedhet reggelizés előtt - ez részben a hormonok változásának, vagy az inzulinszint csökkenésének tudható be. Jó módszer annak meghatározására, hogy a szervezet hogyan használja fel a glükózt, ha alkalmanként folyamatos vércukorszint-mérőt használ. Ez segít meghatározni az Ön számára normális vércukorszint-ingadozást.

Hullámvasút: Gyakorlat

A legtöbb klinikus egyetért azzal, hogy a fizikai aktivitás szinte mindig javíthatja az egyén egészségét, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy normál vércukorszintje van-e. Sajnos, ha a cukorbetegségben szenvedő emberek intenzív vagy állóképességű gyakorlatokat végeznek, vércukorszintük felpattanhat, majd 24 órán keresztül leeshet. A cukorbetegeknek ellenőrizniük kell a vércukorszintüket a gyakorlatok előtt, alatt és után, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a vércukorszintjük nem megy-e túl magasra vagy túl alacsonyra. A megfelelő vércukorszint ellenőrzés és a megfelelő kezelések elkerülhetik ezt a magas és alacsony hőmérsékleti vércukorszint hullámvasút-hatást.

Hullámvasút: Alkohol

A magas és alacsony vércukorszint ugyanaz a hullámvasút hatása, amely a testmozgás során jelentkezik, akkor fordulhat elő, ha a cukorbetegek alkoholt fogyasztanak. Eleinte emelkedhet a glükózszint, de ezután csökkenhet és alacsony maradhat az ivás után 12 órával. A hullámvasút hatása csökkenthető, ha az ember alkoholfogyasztásakor eszik ételt. Az alkoholos italok sok szénhidrátot is tartalmazhatnak. Az American Diabetes Association (ADA) szerint a nőknek csak egy alkoholos italt kell inniuk naponta, a férfiakat pedig két. Egy alkoholos ital egyenlő 5 uncia borral, 12 uncia sörrel vagy 1, 5 uncia likőrrel (whisky vagy vodka).

Hullámvasút: Hő

Túl meleg vagy izzadás miatt a vércukorszintjét nehezebb ellenőrizni. A légkondicionálóba való be- és kikapcsolódás hullámvasút-szerű hatással lehet a vércukorszintjére. A naphőmérsékleten légkondicionált környezetben tartózkodás és sok vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében jó módszer a vércukorszint szabályozásával kapcsolatos hővel kapcsolatos problémák elkerülésére. Ezenkívül a cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy gyógyszereiket, a glükózmérőt és a tesztcsíkokat befolyásolhatja a nagy hő, például a meleg autóban vagy az ablakpárkányon a nap hőhatása. Tartsa ezeket az elemeket szobahőmérsékleten.

Hullámvasút: Női hormonok

A magas és alacsony vércukorszint újabb hullámvasút hatása a hormonváltozások következtében alakul ki. A nők vércukorszintje ingadozik a menstruációs ciklus és a menopauza idején. A vércukorszint gyakori meghatározása segíthet a cukorbetegségben szenvedőknek a hormonális változások miatt ezt a hullámvasút-hatást kezelni. Orvosa hormonpótló terápiát adhat, de meg kell vitatnia vele a terápia kockázatait és előnyeit, valamint hogy hogyan befolyásolhatja a vércukorszintje.

Rossz a cukor neked?

Ha alkoholista vagy, és / vagy hatalmas édes foga van, és cukorbetegségben szenved, akkor nem kell örökre adnia ezeket az elemeket. A legfontosabb az, hogy megértsük, hogy a cukorvegyületek gyorsabban növelik a vércukorszintjét, mint más szénhidrátok, de a legfontosabb az összes szénhidrátbevitel. Következésképpen, ha a cukorbetegségben szenvedő személyek kis adagok tarthatnak fenn, akkor élvezhetik kedvenc ételeiket, mindaddig, amíg figyelembe veszik, hogy a teljes szénhidrátbevitel és a kalória nem haladja meg a szokásos étrendi szintet. Ez azt jelenti, hogy az édesség kis adagját ellensúlyozni kell más ételek fogyasztásával, amelyek nem tartalmaznak „édességeket”.

Mi a helyzet a glikémiás mutatóval?

Az élelmiszerek glikémiás indexe (GI) annak besorolása, hogy az egyes ételek hogyan növelik a vércukorszintet. A napi összes szénhidrátmennyiség az egyik módja a vércukorszint szabályozásának. Következésképpen az olyan bab és teljes kiőrlésű gabonafélék étkezése, amelyek alacsonyabb glikémiás mutatóval rendelkeznek, mint a fehér kenyér vagy a tészta, elősegítheti a vércukorszint alacsonyabb szintjét. Tehát, ha kis mennyiségű magas glikémiás indexű ételt szeretne (például egy kis darab pite), akkor jobb lenne, ha a napi összes többi szénhidráttartalom alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből készülne. Az ADA rendelkezik glikémiás indexekkel és étkezési javaslatokat kínál a cukorbetegek számára.