Egészséges életmód: napfény és az egészség

Ez nem minden rossz

Amikor a napra gondol, akkor az első gondolata a károsodásnak lehet. És a túl sok különféle súlyos egészségügyi problémát okozhat. De a kis összegek, különösen a legfelső nap előtti nap elején, bizonyos értelemben hasznosak lehetnek neked.

Mennyit elég?

Ez a válasz mindenkinek más. Ez a bőr tónusától, életkorától, egészségügyi előzményeitől, étrendjétől és lakhelyétől függ. Általában a tudósok úgy gondolják, hogy 5–15 perc - akár 30, ha sötét bőrű is - helyes, hogy a legtöbbet hozza ki anélkül, hogy egészségügyi problémákat okozna. Hosszabb ideig maradhat, és ugyanazt a hatást érheti el, ha fényvédő eszközt használ. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára megfelelő.

D-vitamin

A nap UV sugarai elősegítik a test tápanyagjának előállítását, amely fontos a csontok, a vérsejtek és az immunrendszer számára. Segít bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és foszfor bevitelében és felhasználásában. És bár a legtöbb ember elegendő D-vitamint kap az ételből, azok a gyermekek, akik nem kapnak rahitot, megpuhítja és gyengítik a csontokat.

Védelem bizonyos feltételek ellen

Ha túl sok idő tartózkodik, növeli a bőrrák esélyét, de azoknak az embereknek, akik olyan helyeken élnek, ahol nem sok napfény van, valószínűbb, hogy más típusú betegségben szenvednek, ideértve az emlőt, vastagbél, prosztata és tüdő. Más súlyos betegségek, például sclerosis multiplex, magas vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának esélye is nagyobb lehet. A tudósok szerint ez összefügghet a D-vitamin alacsonyabb szintjével.

Jobb alvás

A szemednek világosságra van szüksége a test belső órájának beállításához. Különösen a kora reggeli napfény segíti az embereket éjszaka aludni. Ez fontosabb lehet az életkor előrehaladtával, mivel a szemed kevésbé képes felvenni a fényt, és valószínűbb, hogy problémái vannak az alvással.

Fogyás

A reggeli fény úgy tűnik, hogy segíti az embereket a zsír eltávolításában. 20–30 percre van szüksége reggel 8 és dél között a változáshoz, de minél hamarabb megkapja, annál jobbnak tűnik működni. A tudósok szerint a nap sugarai zsírsejteket zsugoríthatnak a bőr felszíne alatt. A több napsütés azt jelenti, hogy valószínűleg többet testmozgást is végez, ami sok szempontból jó, beleértve a font lefejtését is.

Érzelmi jólét

A napfény elősegíti az agyában a szerotoninnak nevezett vegyszer fokozását, és ez több energiát adhat, és segít nyugodt, pozitív és koncentrált állapotban tartani. Az orvosok néha szezonális érzelmi rendellenességeket (SAD) és egyéb depressziót kezelnek természetes vagy mesterséges megvilágítás mellett, amely alacsony szerotoninszinthez kapcsolódik.

Szem egészség

Mérsékelt napmennyiség az életed során, főleg a tizenéves és a fiatal felnőttkorban, így valószínűleg kevésbé valószínű, hogy problémáid vannak a távolról történő látás során (közellátás). De a túl sok közvetlen napfény károsíthatja a szemét. Homályos látáshoz vezethet, és növeli a szürkehályog esélyét.

A bőröd

A kutatók szerint a bőrrák három elsődleges típusát - a melanómát, az alapsejtes karcinómát és a laphámrákot - elsősorban a túl sok napsütés okozza. Ezért nagyon fontos, hogy fényvédő eszközt használjon, vagy takarja le, ha kb. 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik. A rendszeres, kis mennyiségű ultraibolya fény enyhítheti bizonyos bőrbetegségek, például ekcéma, pikkelysömör és vitiligo tüneteit.

Napfény kezelésként

Néhány bőrprobléma mellett a szűrt napfény felhasználható sárgaságnak nevezett állapot kezelésére is, amely leginkább az újszülötteket érinti. Ez akkor fordul elő, amikor a vérben túl sok a kémiai bilirubin, és a csecsemő bőrének kissé sárgássá válik. Ha a babát napfénybe helyezi egy ablak mögött (a káros sugarak kiszűrésére), elősegítheti a bilirubin megszabadulását. Soha ne tegyen újszülöttet közvetlen napfénynek kívül.

Ne: Túl sok napot kapjon

Túl sok idő a védelem nélkül kívül nemcsak a bőrrák előfordulásának valószínűségét okozhatja, hanem gyorsabbá teheti a bőr korát is, ráncokat, bőrös textúrát és sötét foltokat okozhat. És a napégtetett bőr az immunrendszeréből származó fehérvérsejteket gyógyítja. Ez befolyásolhatja a szervezet képességét a baktériumok elleni küzdelemben, és valószínűbbé teszi a betegséget.

Tegye: Védje szemét

Szüksége van napszemüvegre, amely blokkolja az UV fényt, és széles karimájú kalapokra, amikor egy ideig kint tartózkodik. A nap bármikor károsíthatja a szemét, nem csak nyáron, és a sugarak közvetlenül átjuthatnak a felhőkön. (Ne felejtsük el, hogy a gyerekeknek is szükségük van ugyanezen védelemre.)

Tegye: Használja a fényvédőt

A legjobb, ha SPF 15 vagy annál nagyobb. Keresse meg a „széles expozíciót”, amely nagyobb mértékben blokkolja az UV fényt. Tegye rá 30 perccel, mielőtt kimenne, és ne felejtsen el olyan területeket, mint az ajkak, a füled és a nyak. Tegyen többet, ha úsz vagy izzad. Próbáljon 10:00 és 16:00 között tartózkodni a közvetlen naptól, amikor a napsugarak a legerősebb, és tartson szünetet belül.

Ne: Menjen a szoláriumhoz

Ez növeli a bőrrák esélyét is. Ha 35 éves kor előtt csinálja, 60% -kal nagyobb a valószínűsége annak, hogy melanómát szenved, a legsúlyosabb formát. Még egy ülés is növeli a melanoma esélyeit 20% -kal, a többi fajta pedig akár 65% -kal. Ha azt akarja, hogy az egész test barnuljon, akkor a barnító krémek lehetõvé válnak. A legtöbb biztonságban van, de általában nincs bennük fényvédő, ezért ne felejtsük el azt is feltenni.

Tegye: Menjen a bőrgyógyászhoz

Havonta egyszer ellenőrizze a bőrt. Ha lehetséges, kérjen segítséget egy családtagtól, ha nem látja a testét mindenhol. Álljon egy teljes hosszúságú tükör előtt - egy szék és egy kéztükör segíthet -, és nézze át az esetleges új növekedéseket vagy a régi foltok változásait. Ha valami szokatlanat észlel, keresse fel orvosát vagy bőrgyógyászát.