ÁLmatlanság Okok | Szorongás, stressz és koffein Healthline

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság jelentősen befolyásolhatja mindennapi életét. Függetlenül attól, hogy elaludt vagy elaludt, nehéz befolyásolni az általános egészségi állapotát, a kapcsolatait és a munka termelékenységét. Ha álmatlanságod van, az orvos segíthet abban, hogy megtudja, milyen. Az álmatlanság az álmatlanság, amely nem egy másik állapot tünete. Az álmatlanság lehet akut vagy krónikus. Az akut álmatlanság csak néhány napig vagy hetekig tart, és a krónikus álmatlanság hosszú távú állapot.

Ha az álmatlanság alapállapotból ered, akkor másodlagos álmatlanságnak nevezik. Ez az álmatlanság leggyakoribb típusa. Akut vagy krónikus lehet. A másodlagos álmatlanság gyakori okai és kockázati tényezői a következők.

Okok és kockázati tényezőkCsavak és kockázati tényezők

Stressz és szorongás

Az aggodalmak éjszaka aktívak lehetnek az elmédben. A munkahelyen, az iskolában vagy a családdal kapcsolatos kérdések nyugtalaníthatják Önt. Ez megnehezíti vagy lehetetlenné teszi az alvást. Traumatikus események, mint egy szerettudós halála, válás vagy munkahelyi veszteség gyakran hosszú távú stresszt és szorongást okoznak. Ezek a feltételek krónikus álmatlansághoz vezethetnek.

Depresszió

A depresszió az álmatlanság közös forrása. Ez lehet az agy olyan kémiai egyensúlyhiánya, amely az alvási mintákat befolyásolja. Alternatívaként túlságosan félelmet érezhet a félelmek és gondolatai, amelyek megakadályozzák, hogy jó éjszakai alvást kapjanak.

Az álmatlanság gyakori tünete lehet más hangulati rendellenességeknek. A bipoláris zavar, a szorongás vagy a poszttraumatikus stressz zavarok mind alvási problémákat okozhatnak.

Szex

A nőknél kétszer annyi álmatlanság tapasztalható, mint a hímek. A menstruációs ciklus és a menopauza idején a hormonális eltolódások felelősek az álmatlanságért. Az álmatlanság gyakran fordul elő a menopauza idején, a perimenopauzában, amikor az éjszakai izzadás és a forró villanás gyakran zavarja az alvást. Szakértők úgy vélik, hogy az ösztrogén hiánya hozzájárulhat az alvási nehézségekhez a posztmenopauzális nőknél.

Age

Az álmatlanság az életkorral növekszik, ahogy az alvási szokásaid megváltoznak. Az idősebb felnőtteknek gyakran van egy nyolcórás időtartamú, tartós alvás. Szüksége lehet nap napközben, hogy megkapja az ajánlott nyolcórás alvást 24 órás időszak alatt. A Mayo Klinika szerint egyes becslések szerint a 60 évnél idősebb férfiak és nők közel fele az álmatlanság tüneteit tapasztalja.

Gyógyszerek

Számos over-the-counter gyógyszerek álmatlanságot okozhatnak. A fájdalomcsillapító gyógyszerek, a dekongesztánsok és a súlycsökkentő készítmények tartalmazhatnak koffeint vagy egyéb stimulánsokat. Az antihisztaminok először álmosságot okozhatnak, de gyakori vizeléshez vezethetnek, ami az éjszakai utazásokat a fürdőszobába zavarhatja.

Sok vényköteles gyógyszer elronthatja az alvási szokásait. Ezek a következők lehetnek:

• antidepresszánsok
• szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
• allergiás gyógyszerek
• stimulánsok

stimulánsok

Ezek az italok gyakran tartalmaznak az agyra stimuláló koffeint:

• tea
• üdítőitalok
• energiaitalok
• Ez a stimuláció zavarhatja az alvást. A késő délutáni kávéfogyasztás megakadályozza, hogy éjszaka elaludjon. A nikotin a dohányban egy másik stimuláns, amely gátolhatja az alvást.

Az alkohol egy nyugtató, amely elősegítheti az elalvást eredetileg, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszát, és megdobja és megfordul. Az alvás mély szakaszai szükségesek a megfelelő pihenéshez.

Orvosi feltételek

Számos betegség járulhat hozzá az álmatlansághoz. Az alvási problémák krónikus betegségekkel vagy tüneteikkel társulnak, mint például:

krónikus fájdalom

• légzési nehézségek
• alvási apnoe
• ízületi gyulladás
• diabétesz
• cardiovascularis betegség
• elhízás
• rák
• gyakori vizelés
• gastrooesophagealis reflux betegség
• túlzott pajzsmirigy
• menopauza
• elhízás

A betegségmegelőzési és megelőzési központok szerint az alvászavarok az elhízáshoz kapcsolódnak. A felnőttek, akik aludni kevesebb, mint hat órát éjszakánként, az elhízás aránya 33 százalék. Az elhízás aránya azoknak, akik hét-nyolc órát éjszakánként éjszakánként 22 százalék. Ezt a mintát mind a férfiak, mind a nők, valamint minden korosztály és etnikai csoportok között találta meg.

Alvászavarok

Az általános alvászavarok, mint például a nyugtalan láb szindróma, zavarhatják az alvást. Ez a lábak alsó részében feltérképező érzés, melyet csak a mozgás szabadít fel. Az alvási apnoe olyan légzési rendellenesség, amelyet hangos horkolás és rövid légzési szünetek jellemeznek.

Környezeti változások

A műszakváltás vagy a távolsági utazás befolyásolhatja a szervezet napi ritmusát. Ez a 24 órás biokémiai, fiziológiai és viselkedési ciklus, melynek hatása a napfény hatásának. Ez a ritmus a belső órád. Ez szabályozza az alvási ciklusokat, a testhőmérsékletet és az anyagcserét.

Alvási szokások

Az aggodalom, ha nem kap elég alvást, még több alváshiányhoz vezethet. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbálja meg változtatni a szokásos esti leutalási szokásait. Kövesse az alábbi ötleteket:

Vegyen egy pihentető fürdőt.

• Hallgasson nyugtató zenét.
• Kerülje a tévénézést vagy az ágyban való munkavégzést.
• Próbáljon nem enni jobbra, mielőtt lefeküdtél, mert a szervezeted elfáradt az emésztésnél, amikor aludni fogsz. Az étkezés közvetlenül az ágy előtt is gyomorégést okozhat.
• TakeawayTakeaway

Ha az álmatlanság akut vagy krónikussá válik, a testsúlycsökkenés túlsúlyos vagy elhízott, egészséges alvási módszert alkalmaz, és a serkentők túlzott használata elkerülheti az éjszakai alvást. Beszélje meg orvosával az összes alvászavarot, és nézze át orvosi állapotát és gyógyszereit, és nézze meg, vannak-e olyanok, akik felelősek éjszakai ébren tartásáért.