9 Tipp a "Boomeritis" térdfájás elkerülésére Ez a tél

A tél sok szabadtéri élményt nyújt, de ugyanakkor a hideg időjárás tüneteit is okozhatja. Az illeszkedés és az aktív működés elengedhetetlen az egészséges térd fenntartásához. Akár tervezik a lejtőket, hócipőt, szánkózást a gyerekekkel, vagy próbálják ki a sífutást, a "boomeritis" térdfájdata korlátozhatja a képességét, hogy olyan dolgokat cselekedjen, amilyeneket szeret.

A térdproblémákkal küzdők számára a szabadtéri téli tevékenységek több térdfájdalmat, sőt sérülést okozhatnak. Az ortopéd orvos Dr. Nicholas DiNubile a "boomeritis" kifejezést az élethosszig tartó elkötelezettség eredményeképpen a kopogtatás, a szakadás, a sérülések és a sérülések leírására hívta össze. Sok esetben ismételt stressz a térdre ízületi gyulladás kialakulásához vezethet.

Dr. A DiNubile a megelőző tippeket ajánlja a könyvéből: FrameWork: Az Ön egészséges izmai, csontjai és ízületei (7 fokozatú programja) , az egészséges térd fenntartásához, míg szabadtéri téli tevékenységeket élvez:

• Motion is folyadék. A mozgás csökkenti az osteoarthritis kockázatát. Mindkettő kenni és táplálja a térdét.
• Camel fel. Ilyen sok vizet. A kiszáradás csökkenti a rugalmasságot és növeli a kopást. Átlagosan nyolc pohár vizet (nyolc uncia egyenként) kell inni naponta. Ha gyakorol, lényegesen több vizet kell a folyadékveszteség kiegyenlítésére.
• "Jó" fájdalom. Kis mértékű kellemetlenség fordulhat elő, és a rendszeres edzés után csökken. De vigyázz a "rossz" fájdalomra. Hagyja abba a helyzetet, ha súlyosabb, éles fájdalma van, különösen akkor, ha sántít.
• Erős. A lábát emelje meg, amely erősíti a quadriceps (front comb) izomát, amely a térd fő védelmezője.
• Melegítse fel, majd nyúljon. A könnyű verejték megszakítása után nyúljon a mobilitás fenntartásához és az ízületi merevség csökkentéséhez.
• Maradjon meleg. A térd olyan, mint a barométer, és a hideg, nedves időjárás sokkal tünetesebbé teheti őket. Próbálja meg térdeinek melegét neoprén hüvellyel vagy térdvédővel.
• Chill out. Térdd meg 15 percig az aktivitás vagy a testmozgás után, ha hajlamos a fájdalomra.
• Egyél az egészséges ízületekhez. Legyen extra font, hogy térdre kényszerüljön. Kerülje a cukros, feldolgozott ételeket, valamint az ételeket, amelyek telített zsírral rendelkeznek, a gyulladás minimalizálása érdekében.
• Lube munka térdre. Az osteoarthritis esetében a sebészek gyakran viszkozitást alkalmaznak a kenéshez és javítják a térd párnázó tulajdonságait. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha jelölt vagy.