7 Tipp az IBS Flare-Ups elkerülésére

Senki sem akar ingerlékezhető bél szindrómát (IBS), de ha valamilyen megelőző intézkedést tesz, akkor elkerülheti azt. A stressz, a szorongás, a rossz dolgok fogyasztása és ivása emésztési problémákat okozhat. Hosszú távú megoldásokat találsz azzal, hogy egyszerűen megváltoztatod a stresszre adott válaszokat, és figyelsz az étrendre, a táplálkozásra és az életmódra.

Nézzétek meg ezeket a hét tippet, hogy megtartsátok a fáklyákat.

A stresszhez kapcsolódó tünetek - mint például a hasi fájdalom és a puffadás - gyakoribbak és intenzívebbek az IBS-ben szenvedő betegeknél. A stressz elkerülése érdekében fontos az életedben a stressz kezelése.

Számos hatékony módszer van a stresszkezelésre, amely javíthatja az IBS tüneteit, beleértve a mély lélegzést és a jógát. A titok az, hogy lélegezni kell a membránból, nem a mellkasodból, hogy ellazítsa a hasizmokat. Ezzel gyakoribb a bélműködés.

Tipp 2: Progresszív relaxáció

Egy másik stresszcsillapítást progresszív relaxációnak vagy Jacobson relaxációs technikájának nevezünk. Az izmok pihentetése a szervezetben segíthet enyhíteni a gyomorpanaszokat.

A pihenés ezen formájának használatához tüneteket kell tennie, majd lazítania kell az izmokat. Ezután lépjen fel a borjak, a combok, a has, a karok és az összes fő izomcsoport között a testben, véget vetve az arcod és a fejbőrt. Koncentrálj az összes testrész feszültségének felszabadításánál.

Tipp 3: Try Counseling

Ne féljen külső segítséget keresni! A tanácsadásban a pszichiáter segít a stresszt megmérni azzal, hogy megvizsgálja, hogyan reagál az életeseményekre, és irányítja a hatékonyabb válaszokat.

Tipp 4: Gondolj a Biofeedbackre

A Biofeedback a "tudat az anyag fölött" fogalmára épül. "Az ilyen típusú terápia során a gép segít lassítani a pulzusszámát és csökkenteni az izomfeszültséget. Azt is megtanítja megtanulni, hogyan teheti meg ezeket a változásokat.

5. Tipp: További szálak keresése

A stresszkezelési technikák mellett az étrend módosítása is elősegítheti az IBS megakadályozását. Az egyik legelterjedtebb módszer az, ha több rostot épít be az ételbe.

Bár az étrendi rost enyhítheti bizonyos gyomor-bélrendszeri tüneteket (pl. Székrekedés), más tünetek rosszabbodhat (pl. Gáz és görcsösség). A lehetséges problémák minimalizálása érdekében próbáljon fokozatosan növelni a rostokat néhány hét alatt.

Tipp 6: Ezek eltávolítása

Bizonyos élelmiszerekről ismert, hogy az IBS tünetei rosszabbak. Nézze meg, mi okozza a saját tüneteinek rosszabbodását, és kerülje ezeket a termékeket.

Néhány gyakori bűnöző:

csokoládé

• cukormentes édesítőszerek (például szorbit vagy mannit)
• karfiol
• brokkoli
• káposzta
• bab
• tejtermékkel. Megpróbálhatja helyettesíteni a joghurtot a tejre, vagy csökkenteni a fogyasztott tejtermékek mennyiségét.Más dolgok, amelyek hatásosak lehetnek, laktóz lebontása egy enzimtermékkel, vagy a tejtermékek más élelmiszerekkel való kombinálása.

Tipp 7: Drink Right

Naponta fogyasztva elegendő folyadékot az IBS tüneteinek javítása érdekében nem minden folyadék ugyanolyan hatást gyakorol a gyomrára. A víz enyhíti a gyomortámadást, de számos más ital is problémát okozhat, például:

alkoholos italok

• kávé, tea és egyéb koffeinmentes italok
• szénsavas italok, mint a szóda
• Az alkohol és a koffein italok rosszabbá tehetik a hasmenést . A szénsavas szóda és egyéb italok gázokat okozhatnak.

Áttekintés

Bár ez a hét tipp nem mindig hoz azonnali megkönnyebbülést, hosszú távú megoldásokat eredményezhetnek az idő múlásával. Próbálkozzon különböző technikákkal, amelyek megkönnyítik a stresszt és javítják az étrendet az IBS tüneteinek enyhítésére. Segíthet az állapota szabályozásában az egészséges választás megteremtésével.