Mi a Psoas Stretch

-az) izom a test kismedencei régiójában helyezkedik el, összekötve az alsó háttestet a comb felső részével. Elengedhetetlen sok különböző testfunkcióhoz, többek között lehetővé téve, hogy az ember térdre tegye a mellkasát. Mivel a hip-szalagban a legfontosabb elhelyezés miatt a psoas számos testbetegségért felelős, ezért fontos annak biztosítása, hogy megfelelően nyújtsd.

funkcionális fitnesz edzője és alapítója. Mivel a csípő hajlítása a psoas egyik fő funkciója, az emberek ezt az izomot nem csak sporteseményekben, hanem mindennapi életben is használják. Integrált a gyalogláshoz, a lépcsőn felfelé és lefelé, és még le is ül. Lényegében minden olyan tevékenységet, amely a csípő hajlását igényli, a psoákat hasznosítja.

Mi okozhatja a Psoas fájdalmat vagy sérülést?

"Ha a [psoas] nem működik jól, akkor ez komoly problémát jelent mindenkinek" - mondja Iannetta. Az izom több okból is fájdalmat okozhat. Az izom szorongása és rövidsége a leggyakoribb fájdalomindító.

A rövid psoas izmokkal rendelkező személy korlátozást és fájdalmat észlelhet a csípőmozgalmakban. Iannetta figyelmeztet arra, hogy hosszabb ideig tartó ültetés lerövidítheti a psoákat, ami az izmok feszültségét és feszültségét okozhatja. Azok az emberek, akik több ülő életet élnek, vagy órákon át dolgoznak az asztalukon, nagyobb kockázatot jelentenek a psoas fájdalmának vagy sérülésének.

A psoas sérülése nagymértékben zavarhatja az ember mindennapi életét, és még a legegyszerűbb akciókat is kihívássá teheti. "Gyakran felemelve a lábat, mintha egy lépcsőfokot felnevelne, psoas fájdalmat okoz súlyosan megsérült "- mondja Iannetta.

Hogyan nyúlnak ki egyesek a Psoas fájdalomhoz?

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy nyújtsd a psoát a fájdalom vagy sérülés elkerülése érdekében? Iannetta a következő módszereket javasolja:

Álló helyzet Pelvic Tilt

Egyenesen állj jó helyzetben, a mellkas felfelé és a vállakra támaszkodik.

1. Nyomja vissza és alatta a medencét.
2. Tartsa ezt a pózust 10-20 másodpercig.
3. Release.
4. Földi híd a medencepajzsal

Fektesse le a hátadat térdre és karjaira a földön.

1. Emelje fel a kismedencei területet a levegőbe.
2. Tartsa ezt a pózust 5-10 másodpercig.
3. Engedje vissza a medencét a talajra.
4. Ismételje meg annyiszor, amennyit a kényelme megengedi.
5. Egy változat a talajhíd pelvic tiltját végezheti egy edző labdával. Az ötlet ugyanaz, de térdre hajlítás helyett egy személy a labdájukra támaszkodik, és a földre meredek. Ezután felemeli a medence felfelé ugyanabban a mozgásban, mint a földi híd és tartsa meg. Ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a másik kettő.

A kismedencei szakaszokon kívül a jóga és a Pilates különböző szakaszokat kínál a psoas nyújtására. Tanúsított pilates és fitnesz-oktató Kim MacKenzie, a Kaliforniai Burbank-ban lévő Fitness Fitness tulajdonosa egy újabb szakaszot kínál a psoas stimulálására:

Helyezze jobb lábát a bal térdével a földre, és lélegezze be.

1. Tolja a bal csípőjét előre, miközben megpróbálja felhúzni a medencét, kilégzés közben.
2. Inhaláljon, miközben a bal karját felemelte a levegőbe, és kissé jobbra húzódott.
3. Lélegezz mélyen és ismételje meg a másik lábat.
4. Függetlenül attól, hogy Ön egy fitness fiend, vagy valaki, aki órákat töltött az asztalán, ezek a szakaszok segítenek elkerülni a fájdalmat és szövődményeket, amelyek egy kevésbé használt psoas izomhoz jönnek.