A pulzusszám a terhességben | Healthline

Miért fontos a terhesség alatt a testmozgás?

A gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon, amíg terhes vagy. lehet:

• enyhíteni a hátfájást és egyéb fájdalmat
• segíteni aludni jobban
• növelni az energiaszintet
• megakadályozni a túlzott súlygyarapodást Azt is bebizonyosodott, hogy a jó fizikai állapotú nők rövidebbek a munka és a könnyebb szülés.

Még akkor is, ha nem gyakoroltál rendszeresen, mielőtt teherbe esne, jó ötlet az orvosával beszélni, Az egészséges nőknek általában 150 perc közepes intenzitású edzésre van szükségük - például sétálni, futni vagy úszni - minden héten.

Vannak korlátozások a terhesség alatt?

A múltban a nőket óvták terhesség alatt a terhesség alatt végzett aerob testmozgás, ez már nem igaz, a legtöbb nő a terhesség előtti énekelni szokás nélkül.

Mindig beszélnie kell kezelőorvosával, mielőtt terhesség alatt elkezdené gyakorolni. Bizonyos betegségek és tünetek miatt az orvos azt tanácsolhatja Önnek, hogy ne gyakoroljon. Ez a következőket foglalja magában:

már meglévő szív- vagy tüdőbetegség

• magas vérnyomás
• hüvelyi vérzés
• nyaki problémák
• koraszülés magas kockázata
• A legtöbb nő a szokásos módon képes gyakorolni terhes. Lehet, hogy megváltoztatnia kell a rutinát, ha általában olyan sportágakban vagy tevékenységekben vesz részt, amelyek jelentős sérülési kockázatot jelenthetnek, mivel terhesség alatt hajlamosabbak a sérülésre. Ez részben azért van, mert egyensúlyát a tested változásai gátolják. Kerülje el mindazokat, amelyek kockáztatják a hasi sérülést, esést vagy ízületi sérülést. Ez magában foglalja a legtöbb sportágat (futball), az erőteljes sportfogadást (tenisz) és az egyensúlyt (síelés).

Mikor kell hívnom az orvost?

Fontos, hogy figyeljen arra, hogy érzed magad közben. Ha a következő tüneteket észleli, azonnal hagyja abba a gyakorlást és hívja orvosát:

hüvelyi vérzés

• folyadék szivárog a hüvelyből
• méhösszehúzódások
• szédülés
• mellkasi fájdalom
• egyenetlen szívverés > fejfájás
• Mi a célzott pulzusszám?
• A pulzusszám a szívverés sebessége. Lelassít, amikor pihent és gyorsabb, amikor gyakorolsz. Emiatt a pulzusszámát használhatja a gyakorlat intenzitásának mérésére. Minden korosztály számára "célzott pulzusszám van. "A célzott pulzusszám az az arány, amelyet a szíved veres jó aerob gyakorlás közben. A pulzusszám figyelésével és a céltartományhoz való viszonyításával megállapíthatja, hogy túl nehéz vagy nem elég erős-e. Amikor gyakorol, célul kell elérnie a célzott pulzusszámot, és 20 és 30 percen belül maradnia ezen a tartományon belül.

A saját pulzusát mérheti az impulzus bevitelével. Ehhez helyezze az indexet és a középső ujjait a másik kezed csuklójára, csak a hüvelykujj alatt. Egy impulzust érdemes érezni. (Ne használja a hüvelykujját a mérés elvégzéséhez, mert saját impulzusa van.) Számolja be a szívveréseket 60 másodpercig. Számod van a pulzusszám, percenkénti ütemben. Digitális pulzusmérőt is vásárolhat, hogy nyomon kövesse az Ön pulzusszámát.

Az Ön életkorára vonatkozó célzott pulzusszámot megtalálhatja az American Heart Association weboldaláról.

A terhesség alatt megváltozik-e a célzott pulzusszám?

A terhes nőknek azt mondták, hogy szívverésük nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ha ezt a számot összefüggésbe hozza, az American Heart Association becslése szerint a 30 éves nő pulzusának mérsékelt testmozgás közben 95 és 162 ütem / perc között kell lennie. Napjainkban a terhes nők körében nincs korlátozás. Mindig kerülni kell a túlzott erőfeszítést, de nem kell a pulzusszámot tartani egy adott szám alatt.

A testetek különböző változásokon mennek keresztül a terhesség alatt. Fontos, hogy figyeljen az észlelt fizikai változásokra, beleértve a gyakorlást, és beszéljen orvosával bármilyen aggodalomra.