Futópad vs. elliptikus tréner: Melyik jobb az arthritis térdekében?

Ha az időjárás pocsék vagy a pollenszám magas, érdemes az aerob edzést bent lakni. A futópad és az elliptikus tréner két legkedveltebb kardiógép, de a legmegfelelőbb választás lehet bonyolult. Ez különösen igaz, ha artritikus térde van.

Mind a futópad, mind az elliptikus tréner szimulálja a természetes gyalogos vagy futó mozgást. Egy futópadon futtatsz vagy jársz a helyén, miközben egy öv alá mozog. Egy elliptikus edzőn minden lábát egy emelvényre helyezzük, amelyik ovális alakú mozgásban mozog. Vannak előnyei és hátrányai mindkét gépre. A választás legjobb módja az egyes gépek tesztelése és a test válaszlépése.

Osteoarthritis (OA) hatással van körülbelül 27 millió amerikaira. Erős bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás vagy az elliptikus képzések számos előnnyel járnak az OA számára anélkül, hogy rosszabbodnának a tünetekkel vagy betegség progresszióval járnának. Az Egyesült Államokban a betegségmegelőzésről és az egészségfejlesztésről szóló beszámoló szerint az OA felnőttek jelentős javulást várnak a fájdalomtól, a fizikai funkcióktól, az életminőségtől és a mentális egészségi állapotuktól a heti hatvan percig tartó, kis hatású fizikai aktivitással.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik naponta több mint három napot használtak naponta kevesebb, mint két órát, sokkal egészségesebb térdporcussal rendelkeztek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. A kis hatású kardio edzés segítheti az arthritis térdét az alábbi módokon:

A porcok véráramlása és a tápanyagok átadása, amelyek a porcot egészségesek tartják.

• A térd izomzatának erősítése, ami csökkenti a nyomócsőre gyakorolt ​​nyomást, és csökkenti a porcuk kopását.
• A fogyás elősegítése, ami csökkenti a térd által okozott stresszt.

Futópadok: előnyei és hátrányai

Ha kocogás vagy futás, a futópad több stresszt jelent a térdére, mint egy elliptikus tréner. A futópadon való járás ugyanolyan erőt gyakorol a térdén, mint egy elliptikus géppel. Futópadok általában inkább felhasználóbarát és könnyebb használni kezdőknek. Lehet, hogy jobbak is a csontsűrűség megteremtéséhez.

Problémák fordulhatnak elő, ha készen állsz az edzés intenzitására. Ha növeli a futópad sebességét, fennáll annak a veszélye, hogy nagyobb nyomást gyakorol a térdére, ami fokozott fájdalmat és irritációt okozhat a térdízületben.

Biztonsági tippek

Ha korábban soha nem használta a futópadot, forduljon edzéssegédhez vagy edzőhöz tanúságért vagy segítségért.A gép bekapcsolása előtt győződjön meg arról, hogy a be / ki kapcsoló hol van, hogyan működik a kezelőszervek, és hogyan használja a vészkikapcsolót vagy a kulcsot. Soha ne lépjünk fel vagy le az övről mozgás közben, és ne hordozzunk olyan cipőket, amelyek alkalmasak az aerob testmozgásra. Ha a futópad lejtős funkcióval rendelkezik, vegye figyelembe a fokozat kissé emelkedését. A kutatások azt mutatják, hogy a 3 százalékos lejtésfok 24 százalékkal csökkentheti a lába és a térdét. Azonban több mint 3 százalékos lejtős fokozat fordított hatással járhat, és növelheti az izületek stresszét.

Elliptikus edzők: előnyei és hátrányai

Az elliptikus gép használata olyan, mint a lépcsőfokok kombinálása sífutópályával. Ahelyett, hogy természetes gyalogos mozgást használna a láb sarkával, amely ismételten feltűzi a futószalagot, minden láb egy emelvényen fekszik, és ovális vagy elliptikus mozgásban mozog. Ez a zéró hatású mozgás lehetővé teszi, hogy növelje az edzés intenzitását, anélkül, hogy növelné az ízületek stresszét. Néhány elliptikus gépet fogantyúkkal látnak el, amelyek az alsó testtel együtt mozognak. Ez kihasználja a karokat, a mellkast és a vállakat, és a szervezetnek több kalóriát éget el. A legtöbb elliptikus gép lehetővé teszi, hogy a pedál fordított, ami erősíti az izomcsoportokat az alsó lábakban.

A kezdők számára az elliptikus trénerek hajlamosabbak egy meredekebb tanulási görbére, és kínosak lehetnek. Nem is kínálnak ugyanolyan csonterősítő előnyöket a futópadok.

Biztonsági tippek

Mivel az elliptikus tréner nehezebb használni, mint egy futópad, még fontosabb, hogy bemutasson és megtanulja a vezérlőket, mielőtt belépne az egyikbe. Ha újak vagyunk az elliptikus oktatóknak, elõször is el kell kerülnünk a mozgó kar kezelõket. A legtöbb géphez olyan állítható fogantyúk vannak, amelyek könnyebben használhatók. És ha van választása, akkor válasszon szélesebb lábtartású gépekkel. Ezek a gépek lehetővé teszik a helyzet javítását a jobb egyensúly elérése és az ízületek kisebb nyomása miatt.

Az ítélet

Ha helyesen használják, mind a futópad, mind az elliptikus tréner biztonságos lehet, hatékony edzés lehetőségek azok számára, akiknek térdvédője van. Az Ön sajátos igényeitől és képzettségi szintjétől függően jobb lehet, mint a másik. Ha új vagy edzésprogramot használ, vagy nagyobb kockázatot jelent az OA-nál, akkor a futópad felhasználóbarát módja lehet a csontok egészségének megőrzésére és elősegítésére.

Ahogy haladsz az edzésprogramodban, és megpróbálod növelni az edzésed intenzitását, az elliptikus tréner megengedheti, hogy ezt tegye meg anélkül, hogy növelné a térdre helyezett stresszt.

A legfontosabb, hallgassa meg testét. Ha tapintatos fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal egy gépen, egyszerűen próbálja meg a másikat. Ha mindkét lehetőség kényelmetlenné tesz, próbáljon ki más alacsony ütemű edzésprogramokat, például álló kerékpárt vagy vízi aerobikot.

A fekvő kerékpár lovagolása egy másik lehetőség, amely erősítheti a quadricepeket és az izmokat, amelyek rendkívül fontosak az üléstől az álló helyzetig.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlott felszerelést használ, mindig keresse fel kezelőorvosát, mielőtt új fitnessi rutinot indítana. Ha az ízületi gyulladás súlyos, akkor a futópad túl nehéz, fájdalmas vagy akár veszélyes is lehet.

Ne felejtsd el, hogy a legrosszabb dolog, amit tehetsz az arthritis térdekében, hogy teljesen kilépsz. Mielőtt lemondana, beszéljen orvosával arról, hogyan igazíthatja a testmozgás tervét az Ön számára.