Fogyás: miért nem tudok lefogyni?

Túl alszik - vagy túl sokat

Időnként meglepő okokból súlyt helyezünk. A négy amerikai közül egy nem alszik eléggé. Lehet, hogy a hiányzó alvás hozzájárul az elhízás járványához.

Több tucat kutatás kutatott összefüggést a gyermekkori elhízás és az alvás között, és a legtöbb talált kapcsolatot. Nem ismert, hogy a túlsúly megnehezíti-e elég alvást, vagy az alvás elhízást okoz.

Más tanulmányok túlsúlyos felnőttekkel foglalkoztak. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy összefüggés van a súlygyarapodás és a kilenc órát meghaladó, vagy kevesebb, mint öt óra alvás között. Lehet, hogy a hormonok. Az étvágy és a kalóriaégető hormonokat - a leptin és a ghrelin - az alvási szokások befolyásolják. Ugyanakkor azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, kimerülten érzik magukat, így kevésbé valószínű az edzés. Bármi is lehet az oka, érdemes dolgozni az alváshigiénén, ha nehézségei vannak.

Túl sokat támaszkodik a vízre

Az ivóvíz jó a testére. A szomjúság elleni küzdelemhez szükséges vízmennyiség fogyasztása azonban csodás fogyás-trükkö - nevezetesen napi nyolc pohár ivása. Kevés bizonyíték van arra, hogy ez működik. Kiderült, hogy az ivóvíz - akár jéghideg, akár szobahőmérsékleten - csak kis számú kalóriát éget el. Tehát, ha támaszkodik erre a rendszerre, hogy kilógjon, nem juthat el messzire.

Másrészt, az emberek néha esznek, amikor valójában szomjasak. Tehát a szomjúság megfojtása harapás előtt nem rossz ötlet. Ezenkívül jobb is egy pohár víz elérése, mint sportital, szóda vagy karamelllatte - minden kalóriatartalmú ital befolyásolja az étrendjét, de a vízzel nem kell aggódnia.

Túl sok apró étkezés

Lehet, hogy hallotta, hogy a nap folyamán sok apró étkezés után teljes kalória nélkül érzi magát. De alig van tudományos bizonyíték ennek alátámasztására. Nem csak a kicsi, gyakori ételek adóztatják az elkészítést, hanem valójában visszaüthetnek, és többet esznek, mert az étkezés megkezdésekor nehéz lehet megállítani.

Ha ilyen módon szeretné feltölteni a testét, keresse meg. De nem számít, vajon a korlátozott kalóriatartalmú étrendjét egész nap eszik-e, vagy csak napi kétszer vagy háromszor. A legfontosabb dolog, ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, megfelelő számú kalóriával.

Az étterem ételeire támaszkodva

Ha elfoglalt életet él, vagy csak nem kedvel az otthoni főzés, a testét a megrendelt éttermek kegyelmére állítja. Még a „könnyűként” reklámozott ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyire Ön várt, és sok étterem, különösen a kisebb létesítmények, nem sorolják fel táplálkozási információjukat, így láthatja, hogy valójában mit eszik. Arra is van bizonyíték, hogy az éttermekben ebédelt emberek átlagosan öt fontkal meghaladják azokat, akik otthon ebédet készítenek.

Ülés - egész nap

Úgy hangzik, mint te? Ül a kocsiban dolgozni, majd sétál egy irodába, ahol a nap nagy részében ül. Hazaért, kimerült vagy, és csak szeretne - tudod kitalálni? Ülj le, és nézz TV-t. Az egész ülés azt jelenti, hogy a tested nem mozog annyira, amennyire csak kellene a legjobb egészségügyi eredmények elérése érdekében.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek ülve, többet súlyoznak. Néhány tanulmány szerint azonban a több súly mérlegelése miatt az emberek gyakrabban ülnek. A másik oka egy bonyolult üzlet, de itt van valami jól ismert: ülve nem jár, házimunkát végez, vagy sokat felkel és mozog. Az egész időt, amelyet további néhány kalória égetésével tölthettek, és a fitnesz egy üléssel foglalkozik. Tehát csak az segít, ha naponta több időt vesz igénybe, hogy mozogjon.

Jutalmazó testmozgás étellel

Néhányan úgy gondolják, hogy a kidolgozással igazolhatják a tészta extra segítését a vacsorán. Lehet, hogy nem ez a helyzet. Hajlamosak vagyunk az, hogy túlbecsüljük az edzett kalóriákat, amikor edzünk, és a technológia nem segít. Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az átlagos kardiogép átlagosan 19% -kal becsüli fel az elégetett kalóriát. Ebben a tanulmányban az elliptikus gépek voltak a legjobbak a támadók, átlagosan 42% -kal túlozva. Ez összead egy évig tartó gyakorlatot! A fitnesz órák hasonló problémákat mutattak.

Túlzás az alkohollal

Az alkoholos italok valószínűleg jobban növelik a középső részed, mint gondolnád. Sok amerikai számára a napi vagy két ital gyakori. De ez tényleg összeadható. Valaki, aki naponta két lövés vodkát iszik, hetente kb. 1400 kalóriát ad hozzá étrendjéhez - ez a legtöbb nap kalóriája! A bor és a sör még többet ad. Hetente két pohár bor hozzávetőleg 1600 kalóriát ad a heti összefoglalóhoz, napi két sör pedig 2100 kalóriát eredményez. Tehát ha készen áll arra, hogy komolyan veszi a fogyást, fontolja meg egy ideig a söröskorsó leengedését.

Snack-hoz fordul, ha stressz van

Hallottál már az érzelmi evésről? Ha stresszes stresszhelyzetbe kerül, az evés kísérlet lehet az érzelmi üresedés kitöltésére az életében. Ez gyakran azt jelenti, hogy gondolatlan snacking a magas kalóriatartalmú ételekkel, amelyek súlyt adnak.

Az egyik vizsgálatban kutatók vizsgálták a hajszálakat a kortizol stresszhormon szempontjából. Szignifikáns összefüggést találtak a derékméret és a magas testtömeg-index (BMI) között azon résztvevők esetében, akik a hosszú távú stressz jeleit mutatták.

Mindegyiknek ezüst bélése van. Megkönnyítheti a stresszt anélkül, hogy kinyújtaná a szekrényét. Az edzés nagyszerű módja lehet a stressz elégetésére és a fogyásnak. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés és a masszázs békét hozhatnak az életébe - nincs szükség kalóriára.

Nem tervezi étkezésre

A megragadó ételek minden elfoglalt felnőtt számára csábítóak, és legtöbben megfelelnek ehhez a kategóriához. Amikor a családja és a munkája minden időt és figyelmet igényel, a magas kalóriatartalmú kényelmi étkezés túlsúlya túl könnyű. Sőt, ami a legrosszabb, a gyorséttermekben általában alacsony a rosttartalma, és a rost a legfontosabb tápanyag, amely hosszabb ideig megtartja Önt. Ez azt jelenti, hogy egy extra sajtburgert vagy szódat ad hozzá ehhez a rendeléshez, csak azért, hogy elégedett legyen.

A megoldás az, hogy előre tervezzük. Kezdje a saját kényelmi ételek elkészítésével. Keressen könnyen elkészíthető, magas rosttartalmú opciókat, például babot és salátát, amelyeket fel lehet keverni, amint az éhség sztrájkol. Ahogy jobb leszel, látni fogja, hogy a derékvonal csökken, valamint az élelmezési költségek.

Pajzsmirigyproblémák

A súlygyarapodás néha az alapvető egészségügyi problémához kapcsolódik, amelyet hipotireoidizmusnak neveznek. Hypothyreosis akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigy-hormont termel. Gyakoribb a nőkben.

A hypothyreosis tünetei finomak lehetnek, beleértve a lassú pulzust, a ritkuló hajat, a puffadt arcot, a rekedt hangot, a kimerültséget, a depressziót, az izomfájdalmat és a hidegérzést, amikor mások nem. A jó hír azoknak, akik ezt a betegséget szenvedik, hogy napi gyógyszeres kezeléssel kezelhető. Tehát ha ezek a tünetek ismerősnek tűnnek, és szeretne ellenőrizni, beszélje meg ezt az ügyet orvosával. Az orvos segít Önnek ellenőrizni a pajzsmirigyhormon szintjét, és javasolhatja a kezelést vagy a szakembert.

Baba az úton

A nők ezt teszik és súlyosnak kell lenniük terhes állapotban. Egy egészséges, terhes nő várhatóan kb. 25-35 fontot fog elérni. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ezeknek a számoknak alacsonyabbaknak kell lenniük. Ha arra számít, és úgy találja, hogy ennél többet szerez, akkor lehetősége van arra, hogy testét ellenőrzés alatt tartsa. Próbáljon sétálni étkezés után. Enni friss, egész ételeket, mint például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek mind az Ön, mind a leendő csecsemők számára jók. Számos olyan gyakorlat létezik, amely egészséges a várandós anyák számára, bár vannak olyanok is, amelyeket kerülendő, ezért beszéljen erről orvosával, mielőtt új rutinot kezdene.

A vényköteles gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak

Időnként a vényköteles gyógyszerek befolyásolják az egészség bizonyos szempontjait, beleértve ezt is. A szteroidok akadályozhatják a fogyást, mivel akadályozzák az anyagcserét és éhesnek érzik magukat.

Az antihisztaminok egy másik bűnös. Megerősítik az étvágyat. Noha egyes antihisztaminok felelõsek ennek, mint mások, nem léteztek olyan tanulmányok, amelyek egymás mellett összehasonlítanák az antihisztaminok és az éhség közötti összehasonlítást, így addig, amíg ezeket a vizsgálatokat nem hajtják végre, akkor próbálkozást és hibát kell alkalmaznia, ha akar az éhezés elkerülése érdekében, és továbbra is folyamatosan tartja szénanáthaját.

Menopauza és súlygyarapodás

A menopauza és az ezzel járó hormonális változások sokféle módon befolyásolják a nők testét. És igen, a testzsírok gyakran egyek. A menopauza lelassítja az anyagcserét, azaz a nők átlagosan további 10 fontot kapnak ebben az időben.

Ugyancsak aggodalomra ad okot, hogy a menopauza megváltoztatja a test zsírtartalmának módját. A zsír inkább a has körül tárolódik ebben az időben, ami következményekkel jár a szív-érrendszer egészségére és inzulinproblémákat okozhat.

A menopauza azt jelenti, hogy hajlandó meghízni? Egyáltalán nem. Az étrend és a testmozgás továbbra is segíthet a fogyásban. Az egyik vizsgálat 17 000 posztmenopauzális nőt követett, és néhányuk gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételeket töltött étrendbe. Az étrendben szereplőknek háromszor valószínűbb volt a fogyásuk. Ráadásul ritkábban fordultak elő hőhullámok. Más kutatók több mint 500 premenopauzális nőt vizsgáltak, és körülbelül a felük csökkentette a kalóriájukat és növeli fizikai erőnlétüket. Ezeknek a nőknek a derekja átlagosan kisebb volt, és öt év után valószínűbb, hogy kiindulási súlyuk vagy annál alacsonyabb legyen.

Támaszkodva a súlyemelésre

Nincs semmi baj a test felépítésével vagy az izmok építésével az ellenállás edzésen keresztül. De ha a súlycsökkentési stratégiája a súlyemelésre épül, csalódott lehet.

Alapvetően kétféle testmozgás létezik. Az egyik aerob, és olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek célja, hogy hosszabb ideig gyorsabban dobogjon a szíve, például kerékpározás, séta, evezés, kocogás és ugrókötél. A másik anaerob, amelyben egy rövid ideig nagy intenzitású edzést végez, ami még intenzívebben veri a szívét. Ezek a tevékenységek javítják a test teljesítményét rövid kitörések mellett, és magában foglalják a súlyemelést is.

A vizsgálatok megerősítik, hogy a zsírégetés szempontjából az aerob gyakorlatok egyértelműen nyernek. Fenntartják a pulzusát hosszabb ideig, ami több energiát éget el, és ez megegyezik a fogyással. Az anaerob testmozgás is segít, de nem szinte annyira. Tehát, bár mindkét gyakorlat jó az Ön számára, eltérő célokat szolgálnak. És ha mindent elkezdesz edzeni, akkor hiányzik a szív- és érrendszeri edzések zsírégető ereje.

Üres kalóriák fogyasztása

Ne igyál kalóriát! Könnyű bejutni a szokásába, hogy egész nap itt szóda, gyümölcslé, energiaital, karamell latte vagy sportital ital. Mindegyik kalóriát ad hozzá, kivéve, ha kalóriamentes fajtát fogyaszt. És nehezebb lesz zsírrétegezni két fronton.

Az első probléma az éhség. Noha a cukros édes italok kalóriát adnak a napi talizmához, az nem élik meg az éhezést. A teste alig regisztrálja őket étkezésként, tehát könnyű többet kortyolni anélkül, hogy teljesnek érezné magát.

A másik probléma az, hogy akár néhány cukorral édesített ital naponta is gyorsan hozzáadódik. A kutatások azt mutatják, hogy minden 4 amerikai közül legalább egy napi legalább 200 kalóriát fogyaszt. Ha ezt minden nap hozzáteszi az étrendjéhez, az egy év alatt 73 000 kalóriát jelent. Ez több mint 20 font testzsírnak felel meg. Tehát, ha ezeket az italokat kihagyja az étrendből, egy év alatt elvesztheti a sok súlyt.

Falling hamis egészségügyi élelmiszerek miatt

Időnként a gyorsétel fogyasztása egészségesnek minősül. Milyen bosszantó! Ön megmentheti magát a frusztrációt, ha azonosítja ezeket az egészséges táplálkozási csalókat.

• Juice és smoothies: Csak azért, mert gyümölcsökből és zöldségekből készül, nem teszi egészségesnek. Ezek a látszólag egészséges ételek a gyümölcsök és zöldségek egyik legnagyobb előnyeit - a rostot - veszik igénybe, és eltávolítják, így a legtöbb cukor marad. Lehet, hogy a zöld lé jobban fogad, ha szüksége van a javításra. A smoothies tartalmazhat fagylaltot vagy magas zsírtartalmú joghurtot is, ezért gondosan ellenőrizze az összetevők listáját.
• Fehérjebárok és Granola bárok: Persze, az agyad valószínűleg sportolókra és hosszú kirándulásokra gondol, amikor ezeket látja az élelmiszerbolt polcon. De az átlagos fehérje- vagy granolabárban annyi cukor van, mint egy cukorkában.
• Többszemű és búzakenyér: Ezt a kenyeret az élelmiszerbolt folyosón veszi észre, és homályosan emlékeztet valamire a teljes kiőrlésű gabonákról. Végül is a búza gabona, igaz? A probléma az, hogy ezek nem egészséges teljes kiőrlésű kenyér, kivéve, ha a csomagolás kifejezetten így szól. Ha kétségei vannak, ellenőrizze a tápanyag-összetételt a rosttartalomra vonatkozóan. A teljes kiőrlésű kenyér szeleténként körülbelül 3-5 gramm rostnak kell lennie, és ez teszi az egészségesebb alternatívát. Ezeknek az egészséges táplálkozási csalóknak gyakran legfeljebb 1 gramm van.

Étkezés a TV előtt

Noha önmagában nem tölti be a fontot, minél több időt töltenek le a televízió előtt, annál valószínűbb, hogy eszetlenül eszik. Ez kockázatos mindenkinek, aki meg akarja változtatni étkezési szokásait a fogyás érdekében. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zavart étkezés általában többet eszik. Ha zavart vagy, hajlandó elfelejteni, hogy mit és mit evett, és ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy később többet eszel.

Körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg a gyomor megmondja az agyának, hogy megtelt, tehát az étkezés lelassulása és megkóstolása segíti a kevesebbel való elégedettséget. Tehát ahelyett, hogy zúgolna a TV-t, próbáljon meg enni, figyelmen kívül hagyva. Vegyen kisebb harapásokat, és rágja jól. Állítson be egy időzítőt 20 percre, mielőtt visszatér a második segítséghez. Egy másik trükk az, ha kevésbé domináns kezével eszel, ami arra készteti figyelmét.

Nem kér segítséget

Fogyás és leépítés frusztráló kihívást jelenthet, és az esélyek szemben állnak veled, ha nem keresnek segítséget. Szerencsére sok elkötelezett szakember van kiképezve, hogy segítsen az egészséges testsúly eléréséhez és az ott tartózkodáshoz szükséges módokon.

Az első, akihez fordul, az alapellátási orvosa. Orvosa az Ön konkrét kórtörténetének és szükségleteinek alapján ajánlásokat tud ajánlani. Az orvos egy személyi edzőhöz fordíthat, aki feladata testének és képességeinek megfelelő testmozgási rutinok kidolgozása. A terapeuta segíthet abban, hogy felfedi az életed azon területeit, amelyek érzelmi táplálkozáshoz és más egészségtelen étrendhez vezetnek. A dietetikusok útmutatást és tanácsot adhatnak az étkezés megtervezéséhez, sőt akár vásárolhatnak is, hogy felfedezzék az ízletes ételeket, amelyek inkább segítik, mint akadályozzák az utazást. Végül, ha egyike azon stressz étkezési lehetőségekkel foglalkozó embereknek, akkor a meditáció vagy a jóga oktató segítségével a stressz csökkentése súlyos hatással lehet folyamatos egészségére.

A célok kitűzése nem sikerült

Ha bármit meg akar változtatni az életben - legyen szó többet keresett, a kapcsolatok javítása vagy lecsökkentés -, a célok segíthetnek. A célok kitűzése segíthet elveszíteni a felesleges zsírt, de ez még fontosabb lehet, ha fenntartja új, egészségesebb életmódját. És van néhány szabály, amelyek hasznosak lehetnek ilyen célok kitűzésekor.

Mindenekelőtt tegye konkrétvá a céljait. Csak az a várakozás, hogy kevesebbet eszik, nem elég - döntse el, hogy mennyivel kevesebbet. Milyen ételeket vág ki az étrendből? Mit adsz hozzá? Milyen gyakran? Továbbá, ha a célja mérhető, akkor lesz egy szabványa, amelyet eldönthet, hogy hű volt-e a céljához vagy sem. Végül győződjön meg arról, hogy a célja nyomon követhető - olyasmi, mint egy bizonyos számú font elvesztése egy adott időtartamra. Ha nem éri el az összes célt, akkor egy másik fontos lépés a megbocsátás és az újraindítás. Minden nap új lehetőséget kínál a kívánt egészségügyi haladás és a test igényeinek eléréséhez.